今天大家都在讲优生优育，很多准爸准妈们也在为迎接宝宝的到来提前做准备，可是听了一堆经验，看了一堆帖子，到底什么样的备孕计划才是科学全面的呢？
7个备孕tips全包围，助你顺利生个健康B。
一、补充叶酸
叶酸是宝宝中枢神经系统发育的关键，一般叶酸缺乏的状态起码要服用4周以上才能得以纠正。我们建议准妈妈们最好在准备怀孕前3个月就开始服用叶酸，至少服用到怀孕后3个月，每天补充0.4~0.8mg，饭后半小时温水送服，也可以服用含叶酸的复合维生素，但要避免过量，一般每天不超过1mg。
另外，叶酸缺乏也会影响精子质量。准爸爸应该同准妈妈一起补充叶酸，也可以多从食物中获取叶酸，但叶酸容易被光照或加热破坏，新鲜蔬菜水果要尽早食用，随切随炒，或自制沙拉。
含叶酸丰富的蔬菜
含叶酸丰富的水果
莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等
杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等
二、孕前检查
为了妈妈和宝宝的健康，准爸准妈在怀孕前都应该到医院做系统的孕前检查，包括身体基本检查，优生筛查，遗传学筛查等。如果家族里有特殊遗传病史的还要进行优生咨询。另外，孕期出现牙疼牙周炎等情况是很难处理的，建议准妈妈怀孕前做个全面的口腔检查哦。
三、谨慎服药
有一些药物对宝宝是有致畸作用的。备孕期间，准爸准妈们都要尽量避免服用药物，包括中药和外用药。如果身体不舒服，就医时要告知医生有备孕的需求，在医生的指导下用药。有长期服用某种药物治疗的准爸准妈，备孕时要在主治医生的指导下用药或停药，咨询合适的怀孕时机。
四、健康生活
准爸准妈们从有生娃想法的那一刻开始，就应该朝更健康的生活方式努力了，既为了宝宝的健康，也为了给宝宝树立好榜样。
1. 戒烟戒酒很关键。精子卵子的生产周期都大约是3个月，我们建议要至少提前3个月戒烟戒酒，避免咖啡因的摄入。
2. 精子最害怕高温了，准爸爸备孕期间要尽量避免泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤等。
3. 规律的作息对精卵的质量和准妈的身体状态都非常重要。所以，不管多忙都要保证每天8小时的睡眠，尽量不熬夜，尽量安排午睡。
4. 注意科学运动，每天腾出30分钟以上运动时间，全身的细胞都会精神饱满哦。
5. 还要养成良好卫生习惯，勤洗内衣裤，注意晾晒，避免生殖道炎症。
五、均衡饮食
均衡饮食是充足营养的关键，我们建议准妈妈孕前要注意管理体重，避免反式脂肪，如人造黄油、油炸食品、加工食物、烘培食品等。准妈妈可以多吃含铁、含碘食物，除了规律食用含碘盐外，最好每周摄入1次富含碘的海产品，增加一定量的碘储备。准爸爸可多吃含锌、铁、高蛋白的食物，改善精子质量，如牡蛎、猪腰等。另外，肥胖同样也会降低精子质量，准爸爸也要保持适宜体重哦。
六、心理准备
宝宝是值得期待的小天使，但同时宝宝也会给生活带来天翻地覆改变。准爸准妈们感到焦虑担忧是正常的，但过多的心理压力是无益的，不妨可以提前看些怀孕育儿相关的书籍，也可以多向有经验的老手爸妈取取经，要知道所有的爸爸妈妈都是一步一步成长起来的。
七、抓准机会
做好以上这么多准备，是时候静待花开了。准妈妈可以用小本本或者APP记下自己每个月的月经情况，了解自己的排卵周期，越靠近排卵期同房，受孕机率越大哦。
最后，备孕二孩的老手爸妈们也要特别注意几点：
1.顺产后要超过1年，剖宫产后要超过2年才能再次怀孕哦。
2.年龄超过35岁的高龄准妈妈们最好先到医院评估一下卵巢功能，选择合适有效的备孕方式。
3.备孕二孩的同时也不要忽略大宝的心理建设，这样小宝宝才能满载着所有人的爱降临。
假如准爸准妈们已经认真备孕一年以上了，还是没有成功，建议尽早到正规医院生殖中心就诊，排查不孕不育原因，以免错过优生优育时机。
【广东省计划生育专科医院生殖医学中心简介】
广东省计划生育专科医院生殖医学中心位于广州市中山一路梅东路17号广东省计划生育专科医院3楼及6楼。自2006年重新组建后，新组建中心场地面积2000余平方米。目前中心每年完成的人工授精（AID AIH）4000余周期,周期妊娠率为20%~25%（3周期累积妊娠率50%以上）；体外受精试管婴儿（IVF）1500余周期， 临床妊娠率为60%~70%，处于国内领先水平。中心有工作人员40余人，其中主任医师2人，副主任医师3人，副主任技师2人，博士5人（博士后1人），硕士10余人，骨干人员均从事生殖医学专业多年，具有扎实的临床和实验室操作技能。
作者：朱婉珊
审稿：宋 革，审定：黄伟彪
编辑：张梦媛，排版：余俊豪
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广东省计划生育科学技术研究所（广东省计划生育专科医院）是广东省唯一一家拥有三项辅助生殖医学核心资质及广东省人类精子库的省属公立医疗及科研机构。可实施夫精人工授精、供精人工授精、夫精（供精）体外受精---胚胎转移及衍生技术（试管婴儿）。
地址： 广东省广州市越秀区梅东路17号
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