一、好的生活习惯是基础
11月底，有一场万众瞩目的盛宴将登陆上海！
没错，就是2017年的维密秀
美丽的天使、华丽的内衣以及各路明星正在向我们走来！
截止到目前，2017维密天使的入围名单已公布，
包括大表姐刘雯、维密亲闺女何穗在内的6名中国超模都将登上维密大秀！
目前网上还流传着议论度最高的6大主题：
嘉年华、西部浪漫、幻想的梦
粉红氛围、青花瓷天使、镜中天使
光看名字就已经让人浮想联翩了！
除了国内的维密，KK最喜欢的要数下面这几位了
米兰达·可儿，圆嘟嘟的少女颜超可爱，天生性感迷人。34岁带娃二婚都能嫁给比自己小6岁的有钱帅小伙！成功的人生不过如此了吧！
卡莉·克劳斯，人美有钱身材好，除此以外她还是无敌学霸！经济头脑超棒，是多少女生的榜样！（KK迷妹脸.jpg）
吉赛尔·邦辰，国宝级的超模也就她一个了吧！永远的超模NO.1，天生的好身材，嫉妒不来！所有的走秀都是美酷美酷的，妥妥的御姐范儿！
坎蒂丝·斯瓦内普尔，她是KK最爱的维密！！没有之一，真的是太撩人了！去年她因为生娃错过维密。今年，糖糖将重回维密舞台，KK忍不住多放一张，毕竟1尺7的腰围是多么可望不可及
维密优秀的天使数也数不完！她们不仅是男人的最爱，连我们女同胞看了也挪不开眼
没有维密们天生的大长腿，可我们还可以拥有翘臀细腿的资格呀！我们也可以像维密那样保持自信，保持年轻活力，拥有属于自己的魅力！KK觉得每个女生都应该活出自己的维密模样！
想要保持超模一样的身材，可不是火锅烤肉葛优躺得来的，我们必须做好身材管理这一点！
那么，如何做好身材管理呢？
KK小课堂开课啦！
一、好的生活习惯是基础
Tips1 对美食有自控能力
大中华地广物饶，面对美食的诱惑，我们一定要矜持住！当然不是不吃，但是，我们要有良好的要自控能力，知道适可而止哦。
Tips2 合理作息
这个作息，我们说的是睡眠习惯，早睡早起，每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮肤有光泽，还有助于身体代谢，代谢正常了，体内不会堆积废物，就不容易发胖啦。
Tips3 给自己个目标，锻炼计划
人生是因为有梦想，追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身材，宝宝们不妨先给自己个目标，然后朝那个目标努力。一步一步向超模身材走近！
二、控制饮食，养成良好的饮食习惯
如何控制每天热量摄入？
不要用眼睛吃饭：宝宝们一定跟KK一样，吃饭的时候都会秉着不浪费原则，加入光盘行动，而不是根据胃的饱腹感，这样我们会容易多食。不要用眼睛去检查吃完没有，而是根据胃去感受吃饱没有。
多吃蛋白质高的食物：热量相同，蛋白质更多的食物组合，让人有更多饱腹感，饿的更慢，下一顿吃的更少。鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉，蛋白质都挺高。
放慢咀嚼速度：吃饭咀嚼慢的人通常吃的比较少，更容易吃饱，吃完饭也更有满足感。吃饭时间维持在20~30分钟，可以让身体告诉你的大脑你已经吃饱了。如果控制不住那就换小勺子，坚持几天就能养成习惯。
有哪些有利于减肥的低卡食物？
牛油果（清除多余胆固醇，可儿力荐哦！）
紫薯（低热量，比红薯低哦！）
冬瓜（抑制体内糖类物质转变为脂肪。）
黄豆（燃烧多余脂肪~但是杀精，男士要少食哦！）
酸奶（增加代谢，平衡肠道益生菌，美白养颜！）
用低脂肪的鸡鸭鱼肉替代高脂肪高热量的猪羊牛肉。
三、适当的运动很关键哦
KK给大家推荐一套瘦腿翘臀的动作，对自己要求很高的宝宝可以按照“做2天休息1天”的模式进行锻炼；自律能力差一些的宝宝，至少保持一周2次哦！
① 瘦腿提臀第一式
用力部位：大腿后侧。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。
② 瘦腿提臀第二式
用力部位：腹部与大腿。注意维持脚尖朝上。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。完成后稍作休息。
③ 瘦腿提臀第三式
此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重于臀部及大腿後肌的锻炼。
④ 瘦腿提臀第四式
膝盖弯曲，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。
⑤ 瘦腿提臀第五式
这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边后再换边进行。
KK已经持续了一个月了，成功减重7斤
爱美的小仙女一起加入我吧!
维密·K为你打call
- 本期话题-
一个月减重10斤，你能做到吗？
留言告诉KK吧
By the way
想参与气质范粉丝互动吗？想要气质范更多福利吗？宝宝可以添加我们的粉丝互动号 Monica 的微信号（ID：zjww023，通过暗号：“气质范”），可以跟气质范团队的博主互动，掌握气质范的最新动向哦。
点zan的宝宝都会拥有细腿翘臀~
联系客服
