白领抑郁症及食疗方法

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　　白领抑郁症，患有白领抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。

白领抑郁症【症状】

1、意志薄弱

这是白领抑郁症患者最常见也是最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2、食欲和体重变化

白领患病后通常没有食欲，体重也随之减轻，如果持续时间久会导致肠胃疾病发生；但不排除少数患者有食欲增强、体重加重的现象。

3、倍感劳累

患者精力突然无理由精力锐减，倍感劳累不堪，生活也变得懒散，甚至连穿衣、吃饭等这些必须做的事情都不想做。轻者感觉自己身心疲惫，有心无力，生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

4、丧失信心和活力

白领患者一般会出现失眠症状，也会有焦虑、冲动的情绪。由于患者认知上的偏差，还会出现躯体疾病感扩大化的现象，如头晕、头痛等。最后患者会为此常常自责，且自卑，甚至有轻生念头。

白领抑郁症【病因】

　　不少人认为，对于工作环境好，工资收入高的“白领”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意的，不会出现抑郁的烦恼。其实并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况并不低于社会其他人群。

　　从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。

　　著名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。

白领抑郁症【自我调节】

打散抑郁心结：

　　曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。

专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

将抑郁化零为整：

　　这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。

然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

消除内在抑郁情绪：

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法，通过观察呼吸的方式练习身心的平衡能力。

　　有抑郁情绪的人可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

拒绝对号入座：

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

白领抑郁症【食疗】

　　抑郁症是严重非常顽固性的精神病例，需要很长时间治疗。同时结合食疗可以达到事半功倍的效果。现在，小编就来和大家分享几种抑郁症的食疗方法：

养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中乐与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中乐与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。

服用方法福州治疗儿童抑郁好的医院：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味乐加水煎煮，去渣取乐汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

山乐粥：做法是瘦猪肉100g、山乐30g各切小块备用，烧福州治疗儿童抑郁好的医院锅做水，水开后放入肉块、山乐块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。

每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。