冬季要穿美美的靴子，小腿太粗可就让人郁闷了。要瘦小腿就要多刺激骨关节，矫正骨盆、多拉伸，促进血液循环，避免腿部水肿，雕塑出漂亮的小腿线条。
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原本，脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作，所以更是会经常运动到小腿。
但是，由于盆骨歪曲，常吹冷气或者天气冷等原因，或是错误的穿高跟鞋走路方法，这些都会导致身体的血液流动不畅，从而，身体容易出现浮肿。而想要拥有修长的美腿，让收紧小腿是其中非常重要的一part。
刺激股关节，让淋巴循环流动更加快!
(一)
动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。
1、坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。
2、让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。
3、保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。
通过拉伸动作来刺激身体!
(二)
这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。
动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。
1、挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。
2、接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
3、继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。
通过拉伸动作，舒缓小腿肚!
(三)
这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。
动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。
1、双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。
2、接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。
3、边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。
由于血液或是淋巴液的循环流动不畅，就会引起身体浮肿，老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起，就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块，会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操，就可以快速击退浮肿，让小腿变得修长紧致，让你同时拥有完美的背影。
另外，如果想让小腿不容易出现浮肿，就要从日常生活入手，先来重新调整一下每天的饮食习惯和生活习惯吧。
饮食、生活习惯，check：
1、总是喜欢吃重口味的食物。
2、只在午餐配送有沙拉的时候才吃蔬菜。
3、老是不停地吃甜的和咸的的零食。
4、只在上班的时候才走路。自己也觉得自己运动量不足。
5、当发现的时候，已经以同一个姿势在电脑面前坐了一整天。
6、夏天的时候，在冷气开得很大的办公室呆着，感觉很不舒服。
7、洗澡的时候只是淋浴。嫌麻烦，从来不会在浴缸里泡澡。
8、虽然觉得有点辛苦，但就是喜欢穿跟比较高的鞋子。
如果有以上生活习惯的人，为了不再让腿变得浮肿，每天一点点地改正过来吧。
change：
1、要有不吃蔬菜不行的意识，去吃当季的食物。以这样的宗旨来调整自己的心态。
2、洗澡也是很好的运动。每周至少泡一次澡。
3、夏天经常在冷气比较大的地方工作的女士，必须经常配备开襟的毛衣，或是披肩。
4、加压长袜可以有效消除腿部浮肿。
5、睡前做伸展运动或是进行按摩，可以让睡眠质量更加好。
6、使用足枕(一种保健理疗的器具)，可以让血液和淋巴循环流动更加畅顺，这样能有效缓解早上的腿部浮肿症状。
本文来源：手机瑞丽网
