仙鹤草别名脱力草、黄龙尾。在南方春耕季节，农民用此草喂养水牛，其用意使水牛体力增强，为人多劳出力。大专教材《中药学》言仙鹤草“用于劳力过度所致的脱力劳伤，证见神疲乏力而纳食正常者，每天用本品30g同等量红枣煎水分服，以调补气血，有助体力恢复”。
笔者以仙鹤草为君，自拟三仙二果一子汤，临床治疗乏力症多例，疗效满意。
典型病例
优×，女，34岁。体重46kg，身高167cm。2000年10月18日经朋友介绍来诊。主诉：乏力，在省医院陆续检查4个多月，未查出任何病症。患者面色苍白形瘦，早晨起床精神状况还好，到中午连上二楼都很困难。
处方：仙鹤草90g，仙灵脾20g，仙茅9g，焦山楂15g，大枣10枚，枸杞子10g，每日1付，水煎两次分服。
用药四天后，患者告知她已上班，可单独上五楼回家，建议再服三天以固疗效。
2002年4月15日，患者又来我科给孩子咨询皮肤病，并告知她乏力症至今未犯。
体会：“补可去弱”，这是前贤诲后学之法度。有资料报道，仙鹤草能消积补虚，治疗虚损劳伤效佳，又无助热化燥之弊，是人参所不能及。笔者以其配伍即能补肾壮阳、又能振奋精神的仙灵脾和仙茅，再加补气血的大枣和能增加胃中酶类分泌促进消化而抗衰老疲劳的山楂果，更加“能益人，去虚劳”的枸杞子为伍，齐心合力，使乏力很快康复!
对乏力腰酸腿困者将二果易成与人参作用相似的五加皮和杜仲皮，名为：三仙二皮一子汤。
几年来，笔者凡是在门诊遇到乏力者，均用此方加减皆获良效!
文章来源：中国中医药报 作者：赵理明
疲劳不一样休息各有方
繁忙紧张的工作，使人感到疲劳，但人体器官所承受的力量不等，所以表现的疲劳性质也不同，因此休息恢复的方法亦有别。
1、体力疲劳。它表现为四肢困乏，周身无力，腰酸腿痛等。其恢复的方法，一般情况下可作间断休歇，使体力得以恢复；当劳作完后，洗个热水澡，或用温水泡泡脚；如有条件可作保健按摩，效果更好。
2、脑力疲劳。长期从事科研及文字工作的脑力劳动者，常表现为头昏脑胀，睡眠不足，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。其消除疲劳的办法是，合理用脑，劳逸结合，适时开展体育活动以及旅游或疗养。
3、视力疲劳。视力疲劳在青少年中极为普遍，这与他们紧张的课程学习有关。主要表现为眼眶发胀，视力模糊，眼泛虚光，视力减退等。恢复的办法：主动休息，合理用眼，灯光要适度，视距要科学，不要躺着看书，坚持做视力保健操，看电视和玩游戏机时间不宜过长，以防视力受损。
4、心理疲劳。常表现为情绪低落，精神不振，心情压抑，少言寡语，心事重重。解除疲劳的办法，首先是要注意心理卫生，加强思想修养，心胸开阔，为人豁达；其次要学会心理“按摩”，自我解脱，转换情绪，分散心思，减少压力；此外，找知心朋友谈心，一吐心中不快；同时积极参加文体活动，激发热情，增强自控能力。
文章来源：家庭医生报 作者：吴一福
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光脚走路 回到家中，脱掉整天套在脚上的“镣铐”（鞋子），赤脚在室内来回走上20分钟，对消除疲惫很有效。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。 洗温水浴 疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃～40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。 甩手运动 如果你感到疲劳时，放下手上的事，来一下甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力做前后甩手运动，每回连做100～200次，每天2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 闭目静坐 静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。 (中国中医药报 成都中医药大学蒲昭和) |
| 每天一碗长寿粥，缓解疲倦胜仙药
国医大师朱良春大师手记：
吃早饭之前，她给我吃一小碗（长寿粥），不多，但是内容很丰富，有好多种吃了对身体有益的食品……每天都吃，除了出差，在家里每天一碗，这个对我的健康，对我的精力的恢复，对我的衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。
——朱良春摘自《中华医药》
养生馆：
“忙碌着，疲劳着”是当今许多上班族的真实写照，我们似乎永远有忙不完的工作，总是处于疲劳状态。有很多人还不到40岁，就已经身体乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事情都提不起精神。与此形成鲜明对比的是这样一位老人，他已经93岁高龄，每天仍然忙个不停，但从来不会感到疲惫。这个人就是家住江苏南通的国医大师朱良春。
2010年3月17日，中央电视台的《中华医药》栏目播放了对朱良春教授的专访，镜头里的朱老精神矍铄、声音洪亮、动作灵敏、谈笑风生，让人很难想象这已是一位耄耋之年的老人。据了解，如今朱老的工作量仍然十分惊人，每周至少要应诊三天，每天接待的人数少则二三十，多则四五十，而且大多是重症患者。此外，他还常常被邀请到中国乃至世界各地出席会议和讲学，经常是下了门诊就往飞机场赶。最让人感到诧异的是，这样的高龄，这样高的工作强度，朱老居然很少感觉到疲倦！难道他真的有所谓的仙丹妙药不成？其实，仙丹妙药没有，只不过是一碗粥而已，朱老称之为“长寿粥”。长寿粥的制作方法并不复杂：
【材料】黄芪250克，绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克。
【制法】把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。
【用法】煮出来的粥是五天的量，可一次由五个人分食；也可每天吃一碗，分五天食。另外，如果人数不定，煮粥材料也可按比例增减。
关于长寿粥的来历，我们要从60多年前说起。1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱盛行，求诊者络绎不绝，朱良春每天都要看上百号病人。在这种高强度的工作环境下，他渐感体力不支，总是觉得疲惫，人也逐渐消瘦。在这种情况下，朱良春和母亲一起创制出了长寿粥。母亲每天给他做一碗，吃了几个月以后，精神逐渐好转，不再感觉疲劳。后来，朱良春就每天坚持吃，一直吃了60多年。
那么，为什么长寿粥会有如此神奇的功效呢？中医认为心主血脉，主神明，心的功能正常，则气血运行正常，精力充沛，而苦入心，带点苦味的莲子正好能够清心养心，同时绿豆也是入心经的，有清热解毒的功效。肝藏血，主筋，肝经气血充足则筋得其养，体力强健，而枸杞是入肝经的，是补肝的佳品。脾主运化、升清，是后天之本，承担着人的消化吸收功能，脾失健运就会出现营养不良，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的。肺主气、司呼吸，管人体氧气供应和输送，肺气足了生机才会旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则脑髓失养，莲子、薏仁、枸杞都入肾经，对肾有补益的作用。总之，这几样东西合在一起就能滋补调和五脏，使正气充足，精力体力旺盛，再加上大补元气的黄芪，的确比灵丹妙药还管用。
健康锦囊
现在社会竞争激烈，对于现代人来说，缓解脑疲劳、做好脑部保健已刻不容缓。下面，为大家介绍几种通过手部活动来缓解疲劳的方法。
1.手指交叉法
当感到大脑迟钝、精力不集中时，让双手手指交叉扭在一起，就可以适当缓解。哪只手的拇指在上，产生的效果不同，故应交替进行，一般交叉3秒钟就要换一次。各扭10下之后，再把使手指朝向自己，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。同样，两手拇指上下交差各进行10次。
2.十指相敲法
双手的十指相对，互相敲击。这种方法刺激手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对大脑也很有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。
3.揉核桃法
这是一些老年人喜欢用的锻炼方法，其实对年轻人也有帮助，就是把两个核桃放在手心里揉来揉去。这种方法可以很好地活动每根手指，平时没事或上班等车、坐车之际多揉几下，不仅可以缓解脑疲劳，还可以防止老年痴呆。
4.拍手法
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。方法很简单：先把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把双手收回到胸前，再拍击3次，反复进行。注意，手腕要用力伸展，尽量使双手的中指牢牢靠拢。 文章来源：节选于《大国医》一书 作者：王耀堂 焦亮 |
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