“在练习空手道出拳时，手臂的扭转有助于拳头沿着一条平直的路线出击。”已故的中山解释道，“这与枪管里有膛线（螺旋线）的原理是一样的。如果没有膛线，子弹出膛后就会不断地翻转并偏离预定轨道。因为有了膛线，弹头发生自旋并沿着一条平直的轨迹射出......扭转前臂有助于凝聚并增强力量。这是千真万确的，因为扭转手臂的技巧会使所有肌肉瞬间绷紧。”
旋转，或称为螺旋力，几乎能提升任何动作的稳定性和肌肉的力量。
这就是螺旋原理的本质。紧握步枪，左手在前、右手在后，同时两只手用静力（通过等长收缩）向相反的方向扭转——右手顺时针扭转、左手逆时针扭转——这使得美国海军陆战队武术项目中的刺刀格斗发生了巨大改变。海军队员的刺杀动作变得更有力且更不易偏转，这与力量训练的道理是一样的。接下来一系列的训练会教给你如何掌握这个技巧。
在你的前方抓住一根棍子，就像你在卧推时抓住杠铃一样。
你应该能够感觉到腋窝周围肌肉、背阔肌和胸肌正在发力。你的肘部要靠近身体并略微收紧，你的肩膀要向下放低。精英卧推者会张开背阔肌把杠铃推离胸部，而螺旋技巧是掌握这个高难度技术的捷径。
如果没有棍子可用，那就把你的手臂伸向前方，然后尽可能地由内向外扭转它们。
想象你正在把手臂拧进肩窝里。你应该能够感受到肌肉绷紧产生的张力从腋窝发出并以螺旋的形式传递到你的拳头上。
注意，空手道出拳时手臂是由外向内扭转，俯卧撑（还有卧推或拳击）中的手臂则是由内向外扭转，也就是说，右臂顺时针扭转、左臂逆时针扭转。你的肩膀会收回到肩窝里，并利用手臂的这种外旋动作发挥出更强的力量。
重新做一次握手实验，测试螺旋的力量。
然后趴地上做两次标准双臂俯卧撑。你的指尖要用力抓地，并在确保双手保持在原位不动的情况下，向地面施加由内向外的螺旋力，就像你给棍子施加螺旋力那样。
你的手指应该用力抓地，但要保持双手的位置不变。这样，俯卧撑会变得非常容易。你的身体应该感觉像是在借助弹簧的弹力上升。你应该能够感觉到一股明显的螺旋“能 量”从你的腋窝传递到你的双手。
同志，请留意本书中的每一个训练提示！阅读、实践，然后继续阅读并实践更多的内容。产生力量的技巧比单独的某个练习要重要得多。如果你跳过高度绷紧肌肉技巧的部分而直接练习其中的动作，那你不是在按照徒手斗士的指导训练，是在浪费你的时间。
备注：文章节选自《徒手斗士》，北科社责任编辑授权转载。
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