瑜伽拜日B全套--附视频（全套解析）

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拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。

1.幻椅式

• 吸气

• 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下

• 腹部内收，腰椎延展，双手上举

• 看大拇指

2.站立前屈1

• 呼气

• 往前往下折叠

• 双手着地，在脚两侧

• 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖

• 看鼻尖

3.站立前屈2

• 吸气

• 延展背部

• 看鼻尖

4.四柱支撑

• 呼气

• 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬

• 大腿上提

• 看鼻尖

5.上犬式 

• 吸气

• 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地

• 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直

• 看上方

6.下犬式

• 呼气

• 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直

• 看肚脐

7.战士1

• 吸气

• 右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣

• 双手上举，腹部内收

• 看上方

8.四柱支撑

• 呼气

• 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬

• 大腿上提

• 看鼻尖

9.上犬式 

• 吸气

• 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地

• 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直

• 看上方

10.下犬式

• 呼气

• 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直

• 看肚脐

11-14

• 左腿在前的战士一

• 四柱支撑

• 上犬式

• 下犬式

（换边，重复以上动作）

15.站立前屈2

• 吸气

• 延展背部

• 看鼻尖

16.站立前屈1

• 呼气

• 往前往下折叠

• 双手着地，在脚两侧

• 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖

• 看鼻尖

17.幻椅式

• 吸气

• 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下

• 腹部内收，腰椎延展，双手上举

• 看大拇指

瑜伽拜日B视频

难度等级Level：★

时长Time：5‘22'

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