长时间用眼 三招儿缓解眼疲劳

□本报记者 马晓非

上班时长时间盯着电脑，下班了眼睛也没闲着，晚上熬夜看电视剧，甚至凌晨还躺在床上玩手机游戏……身边各种各样的电子产品在给我们的生活带来便利的同时，也让我们的眼睛受苦、受累，很多人经常感到眼睛干涩、酸痛。

中医认为“累从眼入”，也就是说，眼睛酸痛、干涩等眼疲劳是全身疲劳的信号。因此，眼睛疲劳时不能置之不顾，可以通过一些简单的按摩方法来缓解，以舒筋活络，促进眼周的血液循环。

按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指的指端轻轻按压眼球，也可以旋转轻揉，一般轻压眼球3次，每次20秒，以有酸胀感为度，不可持续太久或用力揉压。

按眼眶上的穴位。用拇指指腹按揉眼眶上的穴位。例如，按压攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处），每30秒间隔1秒；按压瞳子髎穴（目外眦旁，眼眶外侧缘处），两三分钟间隔1秒；按压球后穴（眼眶下缘外1/4与内3/4交界处），1分钟间隔1秒。按压这3个穴位都有明目的作用，可以快速缓解眼部疲劳。

让眼睛转转圈。身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝底部。眼球在每个位置停留1秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次；然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。

为了缓解眼疲劳，连续玩手机的时间最好不要超过20分钟，并在玩手机时有意识地眨眨眼，给眼睛“减负”。平常每天要特意眨眼300次，这样不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛。另外，经常用热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，也可以促进眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳感。