人到中年后，经常做这件事，越活越年轻！| 如何科学地延缓衰老？
书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第341本书
《明年更年轻》
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《明年更年轻》。不知不觉，我们已经走完了10打头的10年，来到了20打头的新时代。如果说，在这新的十年里，大家都有什么愿望，灵遥想，除了一夜暴富，应该就是身体健康了～尤其对奔五的70后、奔四的80后，和奔三的90后，拥有一个好的身体，更是成为公司里的业务骨干，和家里顶梁柱的基础。难道在过完了二字打头的生日后，我们便注定要走上一条长长的，通往年老和死亡的斜坡，与臃肿虚弱的身体、布满皱纹的皮肤，和嘎吱嘎吱作响的关节为伴，直到死亡的降临吗？虽然，走向衰老是不可逆转的，但是，同样有人，可以人过中年依旧活跃在公司一线，和运动场上，仿佛岁月从来没有在他们身上留下过痕迹。那么，你想知道他们是如何做到的吗？赶紧和灵遥一起翻开这本《明年更年轻》吧！01.
关于衰老的新科学：
生命在于运动
它的背后涵盖了细胞生物学、蛋白质结构、生物化学、进化生物学、运动生理学、解剖学等最前沿的研究成果 —— 你虽然无法阻止衰老，但却可以延缓它！换言之，你的身体虽然会老去，皱纹会爬上脸颊、头发会从黑色到花白、身体的各个部分受到地心引力的影响下垂、手脚也开始变得不利索，但是，你可以通过调整你的行为和心态，来延缓衰老的速度，越活越年轻。我们先来看看基因里刺激生长，和让人更年轻的信号吧～现在是非洲大草原的春天，因为刚下了一场雨，草木很茂盛，水坑里积满了水，捕食者也相对较少，浆果和蔬菜也是随处可得。于是，我们的祖先自然也没有必要去储存过多的脂肪，来抵御饥饿与严寒。这时，身体一切处于正常状态，我们身轻如燕，骨骼和关节受到的冲击力会相对较小，动作也会更加地利索。在这样的情形下，我们的大脑也会跟着发生改变，持续接受来自身体的积极信号，发展出一种乐观的化学反应，不仅对未来充满了期待，也更愿意去探索未知的世界。
我们的祖先非但找不到食物，不得不忍受寒冷带来的各种痛苦。于是，我们的大脑便不得不开启应激模式，减缓新陈代谢，储存脂肪，将消耗降低到最小，以达到让我们活下去的目的（有点类似于熊的冬眠）。虽然在20万年，这样的选择是对大自然的适应，但是，现代人却因为垃圾食品、手机、更多钱的诱惑，把自己给活活地逼到了这样的一个地步。因为长期不运动，我们的大脑便接收到了错误的信号，在你应该活力四射的时候，强行关闭了你体内的能量池，让你越活越觉得没意思。因此，你必须要做出行动，来纠正你大脑发出的指令，重新找回你的生命力了。02.
从现在开始，每周运动6天
关于「运动」这件事，你也许有无数个理由，工作太忙、要照顾孩子、家务活太多、天太冷，或是「我就是懒」……但是，一旦运动变成了你每日计划的重要组成部分，在看到初步成果时四处看看，你会发现人生的下一个10年已经大不相同。它会让你在做其他任何事情的时候充满力量和保持乐观，而且还有一个灵活的身体，让你不至于刚一退休，便瘫在了家里的沙发上，动弹不得。第一步，你要尽可能高调地，大张旗鼓地进行，买你能力范围内最好的装备，然后，大声地把你的计划立在朋友圈里。第二步，你可以从这个元旦假期开始你的运动，比如，带着爱人和孩子一起去郊外骑骑车、跑跑步、爬爬山，等等。虽然在这期间，你也许会难过地发现，你已经没有办法如几年前一样，天天走个1万步，但是，有了对比，不才有前进的动力吗？很多人会反对这一点，认为健身房贵，或是难以坚持。但是，现在运动已经成了你人生中最重要的任务，如果你想要有一个高质量的晚年。因此，你必须要去找一个氛围好的，运动项目多的，能够让你把运动坚持下去的健身房。当然，健身房里若是有不少身材匀称、精力充沛的男士和女士就更好了，你不仅可以大饱眼福，还可以以他们为榜样，把锻炼坚持下来。
如果你已经找到了一个健身房，那么，接下来要做的，便是把健身给提上议程。你需要设定一个固定的时间，最好不要太早或是太晚，然后换上衣服去健身房、游泳馆、田径场，然后每天都去。即便你听了再多跑步和游泳的好处，如果难以坚持，那么都很难给你带来改变。因此，你需要找到一个你喜欢的运动，要么是一个人能够玩的，要么是在固定的时间里，有老师能带着你练习。比如，灵遥便很喜欢健身房里的蹦床课和杠铃课，无论是运动强度，还是时间，都很能够get到我的点～在自然界，所有的卡路里都是宝贵的，因此，我们的祖先早就养成了把多余的食物储存起来的好习惯。一方面，这能够让他们长出更坚实的肌肉，然后在与狩猎、采集等活动中，立于不败之地，另一方面则能够帮助他们躲过寒冷的、缺衣少食的冬天。我们人类早就活过了那个吃不饱肚子的年代，反而进入到了一个食物过剩的年代，稍微不注意，便会吃得过多。这些过量摄入的食物则会被我们的身体给储存起来，然后给大脑释放一个错误的信号，「现在是寒冷的冬天，如果不关闭活力通道，那么，这个人，也就是你，便有可能死掉」。结果，你便会发现，越是胖子，越是缺乏活力，每天都病恹恹的。那么如何重新找回活力呢？很简单，管住嘴～学会更聪明地进食吧～1. 少吃淀粉
不同于脂肪和蛋白质，你在摄入足够多的淀粉时，非但不会收到「停止」的信号，而且，还会在进食后再次感到强烈的短时饥饿感。因此，你若是不希望自己像气球一样迅速发胖，请告别面粉、土豆等精制淀粉，用蔬果、蔬菜、谷物 —— 原始的、没有加工过的谷物代替吧～你的一生里，无论是在白天还是夜晚，你的身体都需要脂肪来提供稳定的能量，但是，却并不是所有的脂肪，都是对你有利的。比如，有一类脂肪，叫做饱和脂肪，它常常被用在食品行业里。商家之所以会喜欢它，主要是因为它具有稳定的化学性质和漫长的保质期，可以很好地保持食品的风味。但是，它们一旦进入到了你的体内，便会成为你腰部上堆积的一圈圈肥肉。因此，你需要的调整你的饮食结构，多吃野生动物肉、植物油、坚果、水果和蔬菜，以及沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，来摄入不饱和脂肪。因为，只有它们才会像候鸟一样，轻松地进出你的身体，充当清洁燃料，建设强壮和有弹性的细胞组织，让你越活越健康。一方面，它们里面有大量的膳食纤维，可以帮助你消化粗糙的食物，降低脂肪的吸收速度，维持结肠的运转，保持清洁，远离癌症。另一方面，它们里面丰富的维生素和矿物质，对你的免疫系统、肌肉和大脑功能、心脏健康、骨骼健康和造血功能非常重要，能够帮助你远离有可能会让你丧命的重大疾病。因此，请每天至少吃4种不同颜色的蔬菜和水果，来确保维生素和膳食纤维的充足供给。好的身体是革命的本钱，尤其是对开始承担起养育孩子，和赡养父母对年轻人来说，更是如此。因为一次重大的疾病，不仅会洗掉你辛苦攒下的财富，让你和家人一夕回到解放前，还有可能会降低你的生活质量，给家人增加许多麻烦。因此，想要越活越年轻的你，时刻牢记，管住嘴，迈开腿呀～
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
