想要从菜鸟变成老鸟就要先从脚开始学习、更正。
萌妹感觉后退步伐不熟练,是失分的关键。
一:羽毛球后场步伐易犯的错误主要有
(1)起动蹬转慢且无力
(2)起跳击球后重心后倒影响回动
(3)后场起跳击球时的准备动作没有一致性
(4)反手后场步法最后一步不合理。
二:反手后场步伐
(1)启动侧身
从场地中间开始,启动小跳。
启动后用持拍脚要蹬地,以另一只脚为轴转体,使你的肩对着网。
在持拍脚落地之前,另一只脚向后滑动一小步,这会使你向后移动的步伐更连贯。
( 后场头顶步伐启动侧身)
(2)起跳落地
落地时,持拍脚要指向外侧一点,并承受身体重量。另一只脚用来保持平衡。
这个时候用持拍脚蹬地向上,在空中转体,使持拍脚指向场地中心,另一只脚指向场地外。
重要的一点,你的另一只脚不要指向前方,因为这样会对脚部增加很大的负担。
(后场头顶步伐右脚蹬地击球转身)
这时候你的重量基本在另一只脚上,用持拍脚保持平衡。
重要的是身体前倾一点来避免你失去平衡,向后倾倒。
(3)回动
回动时你可以选择向前一步,然后接着启动的一小跳。你也可以选择向前两步,然后接着启动的一小跳。
如果你的击球很快——杀球、平高球,一般会选择一步回动。
(后场头顶步伐一步回中及下一拍连贯)
如果你的击球比较慢——高远球,你可以用两步回动。
(后场头顶步伐两步回中)
二:正手后场步伐
(1)启动侧身
正手也一样,你从场地中间开始启动小跳。
启动后你横向起跳向后场,同时转体,使你的肩对着网。
持拍脚在身体的正下方,脚指向场外,重心在持拍脚上,另一只脚用来保持平衡。
(肩对着网侧身转体)
这个时候用持拍脚蹬地起跳,同时在空中转体,使持拍脚指向场地中心。另一只脚指向场地外。
再说一次,另一只脚不要指向前方,这样才不会对你的脚部增加很大的负担。
(重要的是身体要前倾)
这时候重心基本在后面脚上,前面的脚用来保持平衡,重要的是身体要前倾一点,这会避免你后倾失去平衡。
回动时,你可以向前一步,然后启动一小跳。
(后场正手步伐一步回中)
也可以向前两步回动,然后接着启动的一小跳。
(后场正手步伐两步回中)
三:横 向 步 伐
横向的起跳步伐,是当对手的球比较平时,你可以有机会拦截球,横向起跳也分正手和反手。
四:反手横向的起跳步伐
(1)启动弹跳
你从中间开始启动小跳。启动后,小跳一下,使身体转动,肩对着底角。
(小跳一下使身体转动,肩对着底角)
然后倾斜身体,重心移向后脚,起跳向后,同时用后脚落地。
后脚应指向场外一点,而不是指向前方,避免给脚部增加负担。
这时重心在后面脚上,前面的脚用来保持平衡。
(后场头顶横向步伐)
回动时,用后脚登地,另一只脚向前跨一小步,直接下一步的启动小跳。
五、正手横向的起跳步伐
(后场正手横向步伐)
从中间开始启动小跳。启动后,很快起跳转动,使持拍一侧的肩对着底角。
然后倾斜身体,重心移向持拍脚,向上起跳,移动向底角。
(后场正手横向步伐一步回中)
同时用持拍脚落地,脚要指向场地外,而不是指向前方,避免给脚部增加负担。
这时重心在持拍脚上,另一只脚用来保持平衡。
回动时,用持拍脚登地,另一只脚向前跨一小步,直接下一步的启动小跳。
六、精彩赏析
(交叉步后退)
(并步+小跑)
(连续交叉,跳杀)
萌妹爱打球
步伐不对一切白费!后场步伐你有什么想说的吗?
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