如何把握正确动作的击球节奏？三个关键点以及一个简单的训练方法

昨天的文章提到球友常见的这个问题：

学着放松老是打不准球，也很难控制回球的线路，想着控制又回到了手臂过多发力的老路上。

简单的说，就是击球没有节奏，可能打了两个舒服的球，第三个就失误了，那如何把握住这个击球节奏呢？

首先我用最易懂的话来说说对拉时有节奏是什么样的（个人的感觉）：

面对来球，能够快速准确地到位，轻松且连续的击打出基本符合自己的预期线路。

如下视频：

把握住正确动作的击球节奏，前期是动作正确。

如果没有正确的动作（例如没转体），就很难找到击球点，击球也不会轻松。所以这点还没有搞定的球友，多多练习挥拍、进行一些多球训练。

找击球节奏，关键点有下面三个：

①移动

上个视频中，纳达尔在对拉中，首先是在对方击球时做一个分腿垫步，预判出击球的大致位置后开始移动，最后再次调整击球。

可以再看一下费德勒底线对抗时的步法：

简单的一句话就是：

不要感觉能够球就停下移动的步法，而是要调整到能用身体发力。

（死站着等球最容易打不好球）

②转体引拍

转体引拍这块对节奏的影响比较明显

来球较慢，引拍的速度就跟着慢下来

来球较快，引拍的速度就跟着快起来，也提前点

关于这块，常见的错误有三种：

a不用转体带动引拍

这个错误习惯多是正手，这样会减少侧身的幅度，甚至不侧身，这点对发力影响很大

可以利用左手松开球拍晚点的方法改一下这个问题。

b引拍太早

有些球友听说要早引拍，在自己刚跑动的时候就把拍子拉到后方，这样移动速度会大大降低。

视来球速度，来找到合适的引拍时间和速度。

c引拍太晚

更多球友的问题是这个，往往等球奔向身体了，才开始引拍击球，很容易被球顶到。

可以在快到击球区域的时候，把拍子举起来顺势放下，如图：

如果还是习惯性的晚引拍，正手击球可以在跑动时就把球拍举到肩部高度。反手则是提前后拉。

以上两个关键点：

移动和拉拍

都是为更好的击球服务。

c把握各种来球的击球时机

把握好各种来球的击球时机，才能在合适的击球点击球，这样节奏自然而来。这个前提就是上面两个关键点。

来球深又快，如果打上升期，应该如何调整，什么时候拉拍击球；如何击打下落期，又该如何调整，什么时候击球。这些都需要通过大量的训练掌握。

上面说到的几个关键点，就是为了让我们做到，不管什么来球，都可以打到很好的打到击球点。

然后就集中注意力，预判对方来球，积极移动，连续打出这样的稳定的回球，节奏感自然而然的到来。

重要的再说一遍：

集中所有注意力，连续打出稳定的回球，节奏自然而来。集中注意力的时间可以短一些，但比训练很久不集中注意力效果好很多。

训练方法

最简单的训练方法就是打小场地球来找节奏找感觉。

小场地直线对拉、斜线对拉

通过小场地击球，掌握分腿垫步、移动调整，击球时机等各个关键点。而后就是重复训练，找连续击球的习惯。

之前有球友说打小场地球很难（几乎不能）用完整正确的动作击球，我认为这就是不够熟练的问题，或者就是刚开始用完整动作控制不好球，就放弃的练习。

从这位球友的观点也能看出，用正确完整的动作打好小场地球也是一件艰难的事情。多练。