血压与运动
规律的运动能使心脏更强而有力,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。
体重也是影响血压的重要因素之一,规律运动也有助于稳定体重。
对血压正常的人而言,运动可以帮助保持这种健康状态,降低将来高血压疾病的发生率。
如何运动
1. 快走or慢跑
快走、慢跑,这两种方式好处多多,低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中,我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。
对于上班族而言,如果工作地点较近,可以选择快走上下班。
2.适当的无氧运动
无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。
对有啤酒肚的人来说,力量训练对燃脂是很有效果的,也有助于血压的长期控制。
但是在力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,需要格外注意。
进行力量训练之前,血压一定要控制稳定,最好有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。
3.因人而异
美国心脏病协会推荐运动量:
每周总计大于150 分钟的中强度运动;
或者总计 75 分钟的高强度运动;
中等强度与高强度相结合也可以。
即保证每天能有 30 分钟的有氧运动。
注意事项
1. 运动计划
有以下情况的高血压患者,需要咨询医生的意见后制定运动计划:
平时走路时有胸闷、头晕等症状;
正在服用其他药物;
体重超重或肥胖;
有心肺的急慢性疾病;
对自己的身体状况不确定。
吸烟
2. 运动时间
应尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。
这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。
3. 运动强度
很多人三天打鱼四天晒网,六天不跑,等到周末一口气跑三千米,然而,并没有用。
应当循序渐进,每天坚持才是王道。
4. 特别提醒
监测血压,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。
预防损伤,运动前注意热身,运动后要有放松运动。
如有意外及时中止运动,如果你觉得胸痛或胸闷,头晕,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳,这些情况都要及时中止运动,千万不要逞强,及时就医。
这是一场持久战
运动的开始时别贪多贪快,先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来,养成习惯后,再考虑一下要不要去健身房办卡吧~
开始规律运动,同时要注意吃得均衡营养,保持心情愉快,必要时候按医生说的吃吃药。
病
是懒出来的
你都那么认真了
还怕毛
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