1,仰卧,上半身水平。脚面绷直,双脚伸直向两侧尽量分开。
2,然后保持脚面绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线上互相交叉。
不管是分开还是收拢,都要尽量慢,重复20次。
右侧躺,如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝,扯到身体前面,膝盖立起(如果有困难,可以让膝盖放下)。位于下方的右腿抬起,脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下,之后放下再重复。
这个动作有点难度,但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。
1,仰躺,头、脖子和肩膀向上抬起,双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方,脚尖勾起,脚后跟靠在一起,让脚掌形成一个V型。
2,腰腹收紧用力,双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中,保持脚掌V型不变。
反复做20次。
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