养生君最近发现：早起的时候，总会看见一些老人在社区活动场所或者公园里，背对着墙或树，一下一下地撞上去。

有的人看了一脸懵逼，其实这个看似简单的动作可厉害了，一招一式都是有来路的：太极拳中有—招不传之秘叫做“靠山功”，也叫虎背功，简称撞墙。

原本是太极拳练发劲的一个基本功，大概因为养生功效确实不一般，一言不合就演变成了日常健身小功法：背部撞墙法。

人体背部的脊柱及其两侧，分布着多条重要经脉和穴位，与四肢、脏腑紧密相连。中间的督脉则是人体阳气的总汇之处，是保证人体生命力旺盛的总源头，打通督脉就等于防治疾病。

背部撞墙（树）法就是根据这个原理，按摩、挤压、刺激背部经络和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，改善新陈代谢，增加内分泌和消化功能，大大提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到强身健体的目的。

背部撞墙法简单易学，具体方法如下：

离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。
撞击时，口中同时发出“呵”的声音(因为“呵”的音是对应我们的心脏)，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热为宜。

老人可以只撞3～5分钟，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不适合这种锻炼方法。

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