三伏天晒太阳的要点：
2021年三伏天时间表
初伏10天：7月11日-7月20日
中伏20天：7月21日-8月9日
末伏10天：8月10日-8月20日
最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。
每次晒多久？可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。
什么时间晒？9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。
注意事项：不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。
三伏天晒太阳十大好处：
1.免费可及，人人享有：对心脑血管病高危人群、亚健康人群、慢性病患者的康复具有重要意义，是“未病先防、已病放变”的治未病疾病预防观的最简单、有效的具体运用。
2.开鬼门：鬼门即指体表的汗毛孔，在晒太阳养阳、出汗的过程中，宣发了肺气，腠理开泄，毛孔张开，为体内伏邪打开了一条外散的通路，使伏毒从汗而出。
3.洁净府：晒太阳可以通利小便，祛湿化浊，毒从膀胱而泄。尤其是后背有寒气、经络瘀堵、皮肤有粉刺疙瘩的人，晒太阳能打通督脉，加快身体的代谢，皮肤变得光滑细腻，不再晦暗。
4.去菀陈莝：三伏天晒太阳补充脾胃阳气，促进胃肠功能，通腑泻浊，为中医通利之法，以通利大便的方式，去除久已积滞于体内的糟粕物质，痰湿、瘀血、浊毒从下而排。
5.活血通络：阳虚、湿气重人群经络容易发生淤堵，阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现腰背疼痛，腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环。
6.冬病夏治：“春夏养阳”、“长夏胜冬”，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
7.延年益寿：国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，使衰老延期，一直延期到自然赋予我们寿命的极限。
8.驱寒保暖：三伏天晒太阳出汗，相当于艾灸，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，阳虚、寒湿体质导致的女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善。
9.更耐寒热：三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。
10.缓解抑郁：晒太阳，亲近太阳，吸取太阳的能量，其实就是吸取积极向上的能量，阳气主动，主向上，主光明。阳气代表着生命活力，亲近太阳的人，整个人的精神和情绪都更积极，更有进取心，有朝气。
三伏天晒太阳的起源
清朝道光年间天休子著的《修昆仑证验µ晒说》中记录：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒湿热虚弱酸软等症，于三伏日巳午未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述……统而论之，增长人之精神气血者，晒也。”三伏这几天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病，效果甚好。
三伏天晒太阳的原理在于太阳光加出汗
《易传》云：“大哉乾元，万物资始，乃统天；大哉乾元，万物资生，乃顺承天。”《内经》云：“无厌于日”“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明”。中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄，炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚，通过三个伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。
开合有度的毛孔，是身体健康的标准，也是活力的象征。古人把毛孔称为玄府、汗空、鬼门，释家称人身有八万四千毛孔。所谓玄府者，毛孔只是它狭义的解释，金代名医刘完素，给它赋予了更为精微的阐述：玄府者，无物不有，人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽皆有之，乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道（微循环）。如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天合理地出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。
据德国体育医学龙头艾伦斯特（音译）博士研究发现：所有运动员当中，唯有马拉松选手没有罹患癌症的病例。接着他收集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，分析他们汗水的成份后发现：这些汗水中含有较多的镉、铅、铜、镍等重金属成份。因而他大胆推论，要想健康长寿，就要一天一次大量排汗。出汗可以排除体内有害物质，能够排除使人体疲劳以及对人体有害的毒，还能调节我们人体的体温，强化现代最缺乏的体温调节功能和自律神经，消耗热量提升代谢能力，减少脂肪，有助于减肥等好处。通常，我们人体将废物排出体内的途径有三条，即通过大便、小便以及汗液，然而以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现：出汗排出的某些废物的效果比尿液远远要好得多。
从人体经络来说，阳经多行于背部，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力，阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。追溯到人力耕种的时代，农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。现在跟过去完全不一样了，上班早出晚归，只有路上可以见到些微阳光；进了办公室，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……
《内经》：“四肢者，诸阳之本”，四肢是人的第二心脏。人体脏腑受水谷之气而藏之，五脏之精的生成又与四肢末端的阳气相关。脏腑之血气，通过十二经脉、十五大络出于脉外，应合了地气上为云，是从阴出阳的过程。阳气又从四肢末端的井穴经过经俞回流入脉中，入于五脏，是从阳入阴的过程。如果没有四肢，人也有阳气，但只能出自皮下，回旋的余地太有限了。四肢的阳气回流类似于天气下为雨，天气越高越广，天气就越盛，回流的阳气也就越强。
所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背和四肢来吸收太阳光的“元阳”，出一出汗，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。
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