简单的训练方法 让你可以连续做完100个俯卧撑

不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。

只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作足以减少你身上的赘肉。俯卧撑的变化有很多，各种变化可以让你锻炼到不同的目标肌肉，不过，在你学习这些变化，开始大数量的组次前，最基础的俯卧撑一定要练好。

俯卧撑也是我们练胸最好的动作之一，通过每天不断的俯卧撑训练，你的胸肌也一定会跟着你的训练慢慢变大。如果你对挑战极限没有兴趣，只是为了练大胸肌，你可以每天跟着P4P的8分钟胸肌训练锻炼，只需要1个月，你就能发现胸部的肌肉明显变大。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

如果你想挑战连续做100个俯卧撑，那么你也可以按照下面小hi推荐的这种训练方法，在最短的时间内，突破自己的最大上限，让自己变得更强。

首先，先测试出你在标准姿势下最多能做多少个俯卧撑。这个测试的目的是为了让你知道自己的极限，并根据这个次数来进行锻炼。正常锻炼每2周，你就可以重新测试一下这个结果。

很快你就能看到效果。

训练方法

周一，周三，周五

每天一共做4次，每次都做到测试中的次数，每次都不限制时间，做几十分钟都可以。后面几组，每组可以稍微少几次。

周二，周四，周六

给自己上闹钟，每天5次，每次间隔2-3小时。闹钟一响，就开始做2组俯卧撑。第1组做到最大次数，休息45秒做第2组，试着做到最大次数，但第2组要尽可能快，减少动作间的休息时间。

只要这样坚持下去，坚持锻炼1个月，每天突破自己，相信你一定可以连续做到100次俯卧撑。

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