睡前尽量远离各种移动设备,珍惜健康！

呀！怎么一下就 2 点了，明天上班又要困了！

你的生活是不是也这样？睡前必须玩玩手机或者平板电脑，然后越玩越兴奋。虽然早早跟朋友在线上说了晚安，但是却一直在线。科技正在改变我们的睡眠习惯！

OnlinePsychologyDegree.net 在美国的研究报告显示，在睡觉前，95% 的人习惯使用移动设备去浏览网页，发短信或者看电视。智能手机则尤其受欢迎。90% 年龄在 18-29 之间的人们会跟手机一起睡觉。三分之一的智能手机用户宁愿为手机放弃性生活，设备就是他们的男女朋友。

糟糕的是，四分之一的人睡前不会将手机静音。十分之一的人表示一周内，至少有几次被电话从睡梦中吵醒，包括短信或邮件。但就算手机半夜会吵醒人，他们依旧对其“爱不释床”。一半的人表示，如果在夜里无缘无故地醒来，他们就会玩手机。

事实上，睡前玩手机会严重影响我们的睡眠质量以及生活。研究表明，如果睡前使用移动设备的话，63% 的人们将睡眠不充足。设备将你吵醒不是唯一的原因，对着电子显示屏两个小时，就会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是有助于人们睡眠的。

要知道，五分之一的车祸事件是睡眠不足造成的。平均睡眠时间若低于 6 小时的话，突发心脏病的几率将上升 50%。上班时，睡眠不足导致 10 个人中有 3 个在当月会在办公桌上睡着，影响工作效率。如果长期在夜里玩电脑的话，不仅睡眠会变紊乱，精神状态也会受影响，包括压力的增大和抑郁情绪的产生。

也许你会说手机是闹钟啊，不得不在床边啊；晚上要是有重要来电怎么办，不得不开机啊；睡前不玩平板睡不着，强迫症啊！但是跟移动设备睡觉的负面效果难道还值得我们晚上和它们一起入眠么？

珍惜健康，睡前远离手机、远离平板电脑、远离一切科技设备吧！

阳光森林健康管理倡导健康生活方式

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