经常熬夜的危害多
1.视力下降,出现黑眼圈。熬夜会让眼睛一直处于工作状态,这样的超负荷用眼,不仅会造成视力,还会慢慢出现黑眼圈。
2.皮肤很差。经常熬夜的人,皮肤一定会很糟糕,气色暗沉,不是长痘,就是长斑,整个人看上去也会更苍老。
3.更容易长胖。睡觉时,身体会分泌“瘦体素”,而熬夜则会减少它的分泌量,即会向大脑发出信号鼓励多吃食物以补充脂肪,且不利于脂肪的分解,所以,熬夜的人更容易长胖。
4.记忆力变差。熬夜由于休息不够,特别容易出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等现象。
5.亚健康。长时间熬夜的人,会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安等等亚健康症状。
6.伤内脏。过了晚上11点还不睡前,肝脏错了最佳的修复时间,引起肝脏血流相对不足,进而受到损伤,肝排毒功能失调,全身健康都将受到威胁。且熬夜的人,更容易引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等肠胃疾病,心脏病发生几率也会更高。
7.增加患癌风险。经常熬夜的人身体的免疫力会慢慢变差,而且,身体的器官总是休息不好,慢慢就会发生病变,这便会大大增加患癌的风险。
怎么熬夜不伤身 熬夜且不伤身的办法
1.晚餐少吃一些
如果已经有了熬夜的需要,那么,晚餐则需要稍微调整一下。减少正常晚餐的进食量,吃些容易消化且清淡的食物,简单的吃点,这样可以避免胃里有过多的食物残留而加重负担。
2.提前喝咖啡提神
咖啡只要喝不过量,也不经常喝,对身体也是有益处的,可以有效帮助熬夜的人抗疲劳,但是根据每个人的代谢状况不同,咖啡在进入人体后至少要1小时时间,才会发挥效果,因此,若有熬夜打算,可以提前喝小杯咖啡。
3.熬夜时要适量补水
熬夜特别容易引起体内的水分流失,因此,在熬夜时要注意适量补水,及时弥补不足的水分,防止皮肤干燥,上火等等现象,当然,也不能喝得太多,会加重肾脏的负担,多余的水分排不出去就容易引起水肿。
4.中途可以做做拉伸
最好能在熬夜时,每隔20分钟的样子就起来简单的活动一下,做一些拉伸运动,伸伸懒腰,转动一下身体四肢,有利于气血流通,缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等不适感,也会减少熬夜时的疲惫感。
5.简单吃些抗疲劳的食物
空腹熬夜会降低工作效率,而且还可能会引起胃肠性收缩,出现腹痛、低血糖等,但熬夜时大吃特吃也是不可取的,建议可以吃些水果来帮忙缓解,比如香蕉,黄瓜,苹果之类,既可饱腹,又可以缓解疲劳,同时,又不会过多增加肠胃负担。
6.做做深呼吸
熬夜时,大脑需氧量会增大,而多做深呼吸有利于,增加肺活量和血液携氧量,帮助我们缓解压力,同时,可以促进肺部里浊气的排出,不仅可以在熬夜时可以多做深呼吸,经常熬夜的人也可以通过做深呼吸来排除因熬夜而产生的过多废物。
7.结束后洗把脸
即便已经非常累了,也不建议忙完之后倒头就睡,应该要先清洁皮肤,在洁面时刮刮眉心、轻按面颊,这些都有利改善面部的血液循环,并有舒缓烦躁情绪,宁神安眠的作用。
熬夜后如何恢复
1.按时起床,中午补眠
即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然而,再利于中午的时间来补补睡眠,否则容易推迟生物钟,导致晚上入睡困难,形成一个恶性循环。
2.感受早晨的暖阳
起床之后,记得要将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清新的空气会让你在很短的时间内清醒过来,而且,早晨的暖阳可以帮助身体校准生物钟。当然,只要紫外线不会非常强烈,其他时间也可晒晒太阳,有利于积蓄能量。
3.利用5-10分钟敷敷脸
洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环,这样可以减少熬夜对皮肤的伤害,同时,又能让人更快的清醒过来,接着,再用5-10分钟敷敷脸,防止黑眼圈,痘痘,或色斑的形成。
4.喝杯温水,吃营养早餐
熬夜后的补救措施,早餐是很重要的一部分。空腹时喝下一杯温开水,可以迅速冲刷身体的毒素与废物,并唤醒机体,早餐则要吃得营养些,从中获取碳水化合物,维生素,蛋白质等营养,注意不要吃油煎,生冷的食物。
5.吃些能减少熬夜伤害的食物
多吃些富含维生素A的食物,可以缓解视觉疲劳,保健眼睛,如奶类,枸杞子,动物肝脏,胡萝卜等;吃富钙的食物,如芝麻,奶制品等,可以弥补熬夜时钙过量流失;吃些滋阴的食物,如百合,红枣,莲子,黑木耳,银耳,黑芝麻,葡萄,梨,白菜,猪皮,鸭肉等,避免阴液耗损而引起的上火,头晕等症状。
6.每周3次有氧运动
每周进行至少3次有氧运动,有益于改善身体的血液循环,加速新陈代谢,更快更彻底的排出身体里的垃圾,增加身体的免疫力,减少熬夜所带来的健康危害。
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