失眠
人的一生近三分之一在与睡眠打交道。我们都知道劳逸结合很重要，白天辛苦奋斗的我们是如此的想在夜间舒舒服服睡一觉，可是有时候却偏偏睡不着，夜晚睡不着，白天又昏昏欲睡。怎么办？不妨来看看有什么招可以不失眠，睡好觉。
我们究竟需要多长时间睡眠？
到底睡多长时间才称得上是充足呢？这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。一般认为，睡眠时间应为6到8小时每天，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时是不够的。
尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论，可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外，可能大多数人都经历过，睡眠不足会使人情绪低落，脾气暴躁，思维缓慢，反应迟钝。可以说，睡眠不足，实在是我们身心健康的大敌。
那么，我们能如何应对
失眠
规律作息时间
1
养成规律最有效
或许是由于惰性，我们经常会习惯性做某些事务。而我们的身体也是有这种惰性的，当你的作息形成一种习惯后，身体会自然而然跟随那个节奏，也就是我们说的生物钟。按时睡觉按时起床，可以减少你失眠的烦恼。
困了再上床
2
放下手机 闭上眼睛!!
只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。养成上床便意味睡觉的习惯，避免在床上饮食，看电视或持续玩手机。
然而，我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。让人心痒痒想要继续看下去的电影，让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中，这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，渐渐变差的身体，以及时常造访的疾病，你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。
午睡不宜太久
3
午睡睡完了更困？
在繁忙的一天中，午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困？那一定是你不会睡！真正有效的午睡，应该避免进入深度睡眠。20至30分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，有可能影响当晚的睡眠。另外，午休宜尽量选用舒适的姿势，避免趴着睡，以免醒来手脚麻痹和长期可能出现的颈椎问题。
构造一个安全、舒适的环境，更不要因为大中午的睡觉而有负罪感。说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有效率呢！
晚饭不宜太油腻
4
消化系统也要好好休息
睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。
及时求助
5
持续失眠 得治!!
对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。
“失眠”or“失眠症”
很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。
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