30天6块腹肌是这样练成的

拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。以下每个动作15-20次，休息30秒，每周3-4次。配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。

一、平躺左右抬腿收腹运动

二、坐地吸腿：此动作针对下腹部，能较快减掉下腹肚脐以下脂肪。

三、仰卧起坐：这项运动最为常见，锻炼腹直肌，更好燃烧腹中部脂肪，同时可以增加腰部力量。

四、侧坐卷腹：这无疑是锻炼腹斜肌不错的选择

五、印度俯卧撑，伏地挺身：主要锻炼背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

六、跑步式平板支撑

七、左右摸脚：左右锻炼腹斜肌

八、仰卧抬腿

九、站姿滑轮屈伸：能够有效增加腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显。同时还有助于肠胃蠕动，有腰伤者不宜进项该项训练。

以上动作好好锻炼，一个月练出腹肌不是问题。

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