跑步太无聊？这套动作有趣又燃脂
提起有氧运动，大家的第一反应往往就是跑步。的确，跑步能够有效地提高心率、促进新陈代谢和脂肪燃烧。但缺点是需要长时间重复一种动作，实在无聊也很难坚持。
如果才能找到一项运动，既有跑步的减脂功效，又有趣容易坚持？
不妨试试以下这套练习。完成它只需要20分钟，不需要任何器械，随时随地都能进行。
注意事项：以下10套动作每套各做1分钟（60秒内尽可能多的重复动作），全部做完后休息2分钟，然后再做一次，一次完整训练共需20分钟。
动作详解：
1.双臂绕环（热身动作）
原地踏步，注意膝盖要抬至与臀部同高，同时双臂先向后环绕、画圈30秒，然后再向前环绕、画圈30秒，完成热身。
2.开合跳
站直，双臂自然下垂，置于身体两侧；
并腿跳起，落地时双脚分开，同时高举双手超过头顶；
双脚迅速并拢，双臂回到身体两侧，整套动作需要迅速重复1分钟。
3.高抬腿跑
站直，肘关节弯曲置于身体两侧，手掌向下，与地面平行；
原地高抬腿跑，尽量使膝关节触碰手掌，如此重复，直至1分钟。
4.跳远
以半蹲姿势起始，双手向后伸直；
向前跳（努力跳到最远），落地时呈深蹲姿势，然后向后退，回到初始位置，一次跳远完成。
动作完成要迅速，一分钟内尽可能跳更多次。
5.后踢腿运动
原地跑，让脚后跟尽量靠近臀部，以充分锻炼臀部肌肉。同时前后摆动手臂，达到锻炼上半身和增加心率的目的。
6.波比操
站直并向上跳，同时将双手置于脑后；
落地时呈蹲姿，让双手贴在地板上；
双脚同时向后跳（远离双手），呈俯卧撑姿势；
双脚跳回（靠近双手），起身，站直，一次动作完成。1分钟内需快速重复动作，尽可能增加完成次数。
7.双臂交叉
站直，双脚分开，双臂向身体两侧伸直；
双臂、双腿同时交叉，然后分开，回到第一步姿势，一次动作完成。1分钟内需快速重复动作，尽可能增加完成次数。
8.弓步跳跃
以弓步姿势起始，右腿在前，左腿在后；
右脚发力蹬地，向上跳起，左脚抬高，然后落地，回到第一步弓步姿势（右腿在前，左腿在后），一次动作完成。左、右两侧需各做30秒。
9.登山运动
以俯卧撑姿势起始，然后左、右两只膝盖依次向胸部靠拢，交替速度要快。注意完成动作时充分调动腹部肌肉的力量，同时收紧臀部，不要上翘。
10.溜冰动作
右腿置于身体左前方，左腿置于右后方；双腿膝盖弯曲，身体重心放在右腿上，左脚离地；身体微微向左倾斜，呈溜冰姿势。
跳跃，迅速切换至左腿在前，右腿在后的溜冰姿势。此时身体重心应置于左腿，让右脚离地，一次动作完成。左、右腿交替迅速完成动作，直至1分钟。
全部完成之后，休息2分钟然后再做一次，一次训练才算做完。
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