全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了

很多小伙伴都有过这样的经历

健身后的第二天第三天

肌肉经常痛到生活不能自理

穿衣服时

表情是这样的

▼

爬楼梯时

只能是真正的爬上去

▼

而练腿后走起路来

感觉像是行尸走肉

▼

殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！

下面，贴心的腹君就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！

1.腹肌拉伸

▼

2.大腿内侧拉伸

▼

3.大腿后侧拉伸

▼

4.腰部拉伸

▼

5.肱三头肌拉伸

▼

6.股四头肌拉伸

▼

7.肩膀（三角肌拉伸）

▼

8.胯部拉伸

▼

9.腰腹拉伸

▼

10.小腿拉伸

▼

动图不够？

最全三维拉伸图

红色部位为主拉伸部位

蓝色部位为附带拉伸部位

1.

▼

2.

▼

3.

▼

4.

▼

5.

▼

6.

▼

7.

▼

8.

▼

9.

▼

10.

▼

11.

▼

12.

▼

13.

▼

14.

▼

15.

▼

16.

▼

17.

▼

18.

▼

锻炼前拉伸为关节润滑

锻炼后拉伸为肌肉生长

干货，收藏好！

▼