俗话说“人老眼花”,据统计,目前我国患老花眼的人数高达4.3亿,50岁以上中老年人中超八成正经受着老花眼的困扰。
人老了就一定会得老花眼吗?有没有什么办法能够预防或是延缓它的发生呢?
正常情况下,为了看清近距离的目标,人的眼睛会通过收缩睫状肌来调节晶状体的弯曲度,从而在视网膜上形成清晰的图像。
随着年龄的增长,晶状体会慢慢变硬、增厚,逐渐失去弹性,使其无法正常调焦、聚焦,最终导致眼睛只能看得清远处,却看不清近处。
从这个角度来讲,老花眼属于正常的生理现象,随着人体的衰老终会发生,无法避免,只不过发生的时间有早有晚。据调查,大部分人在40~45岁左右就开始出现老花眼的症状,因此超过40岁的人要特别提高警惕。
①裸眼时比较难看清手机按键或文字信息。
②按平时习惯的距离看小字,有重影或越来越看不清,需要眯起眼睛,还会不自觉地把字拿远了看。
③乍一看近或看远时,眼睛对焦时间比较长,需要好一会儿才能看清。
④长时间看近距离的物体,眼睛极易疲劳,甚至会出现眼睛发痒、流泪、头痛等表现。
⑤做细致的工作时常会失误,如穿针引线、织毛衣等。
⑥看书时需要比平时更亮的照明,看手机时屏幕亮度也需要调高。
上面6条中若是符合3条以上,那老花眼很可能已经“找”上了你!
虽然“老花眼”不可逆,但防止老花眼过早出现和过快发展还是完全有可能的。下面介绍的这些食物,就对延缓老花眼的发生非常有效,每天吃一点,护眼又明目。
1.韭菜
叶黄素也被称为“眼黄金”,它可以避免视网膜受到氧化伤害,尤其能吸收大量有害性的蓝光,对视网膜黄斑部起到保护作用。同时,叶黄素还可促进视网膜中视紫质的再生成,增进、保护视力。
而韭菜是食物中叶黄素含量最高的蔬菜之一,每百克生韭菜叶黄素含量能达到18.2毫克,远高于菠菜、西兰花、胡萝卜等大家熟知的高叶黄素食物。
韭菜盒子
食材:韭菜,面粉,鸡蛋,虾皮
做法:面粉加水和成面团,擀成饺子皮备用。韭菜切碎加少许油拌匀,虾皮小火焙干,鸡蛋炒好后晾凉,三者放一起加适量盐、白胡椒粉搅拌均匀。
把馅料包入饺子皮中,两边按压严实,做出两个后拼在一起呈圆形,用手压出花边。最后入油锅煎熟即可。
2.蓝莓
根据美国塔夫茨大学的一项分析,在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中,蓝莓的花青素含量排名第一。花青素能增加睫状肌的血流量,缓解眼球疲劳,促进眼睛微血管循环,从而延缓晶状体和玻璃体的老化。
补充花青素还有助于缓解眼干、眼涩,改善眼部环境。
3.枸杞菊花茶
食材:取白菊花、枸杞各5克,冲泡开水代茶饮即可。
《本草纲目》中记载菊花具有“散风热、平肝明目之功效”;现代医学也表明,菊花里含有丰富的维生素A,这种物质同样是维护眼睛健康的重要营养素。
而枸杞自古就是明目护眼的良品,常被医家用来治疗视物昏花等症。经测定,枸杞中叶黄素的含量也非常丰富,搭配上菊花,功效翻倍。
除了饮食之外,日常生活中还有些简单的小方法、小习惯,也能有效延缓老花眼的发生。
1
冷热水敷眼
每晚睡前准备一条小毛巾,浸入热水后拧干,敷在眼睛上。大约5分钟以后换成冷毛巾,冷敷5分钟。这样冷热交替敷眼,有助于促进血液循环,延缓眼部衰老。
2
打打乒乓球
打乒乓球时视线会随球移动,不断调整视觉焦点,从而提升血液循环,提高眼神经机能,延缓老花眼。一般建议每日打球3次,每次5~10分钟。
3
做套“米”字护眼操
双眼分别向上、向下看3次,然后向左、向右各看3次,接着向左上、向右下分别看3次,最后向右上、向左下看3次,划成一个“米”字。这样有助于锻炼睫状肌,对老花眼、近视等都可起到缓解及预防作用。
1.老花镜随便买一副就行
老花镜和近视眼镜一样,都需要去专业的机构查验度数、瞳距后进行配制。随便买一副老花镜戴不但达不到最清晰的视觉效果,反而还可能加重眼疲劳、眼干涩等问题,对眼健康不利。
同样地,夫妻共用一副老花镜也不靠谱。建议大家出现老花眼症状后先前往医院接受专业检查,排除其他病因后再进行配镜。每5年重新验光一次,镜片出现划痕、老化时应及时更换。
2.用放大镜代替老花镜
放大镜折合成老花镜的度数非常高,相当于1000~2000度。长期使用放大镜看书阅报,会使睫状肌衰老速度加快,老花度数快速上升。
3.近视眼不会得“老花”
老花眼的本质是晶状体的弹性出了问题,而近视则是眼睛的屈光状态出了问题,两者发生的机制不同,所以得了近视眼的人也可能会有老花眼,度数上也不存在“抵消”的情况。
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