现如今越来越多的人深受拖延症的困扰，总是兴致勃勃地计划，却一天推一天的执行。
日本一名叫做泷岛未香的87岁女健身教练，给我们提供了新的动力。这位老人因为太胖在65岁走进了健身房，没有任何健身基础，自己摸索前进，当然也有很多帮助她的热心人。不仅成功减重15公斤，还爱上了健身。
从79岁开始学习力量训练，8年后，也就是87岁时，她成为了专业的健身教练。虽然已经87岁了，但是他的身体机能相当于五六十岁的人。运动对于身体健康是很重要的，不过它真的可以延缓衰老吗？真的可以反映一个人寿命长短吗？让我们一探究竟。
《英国医学杂志》最近看到了一篇研究报告，研究运动能力和死亡风险之间的关系。研究显示，人们65岁之后运动能力越差，死亡风险越高，并且从55岁开始，运动能力就在逐渐地衰退。
这项研究对6194名参试者进行分析研究，并且在9年内进行3次运动功能评估。结果显示，在这9年的时间里，步行速度越慢、坐站能力越差、握力越差的人，死亡风险越高。还探寻了老年人运动功能，随着年龄的变化，建议老年人不要真正等到年纪大了再开始锻炼，要在进入衰老阶段之前就开始运动。
1、 步行速度
步行速度越快，说明拥有更好的心肺功能。如果一个人的心脏功能不好或者肺的功能不好，走几步就会喘起来，自然走不快。如果在一年的时间里发现自己的步行速度下降过多，要去医院检查。
2、 握力强弱
相信很少有人去检测自己的握力，实际上握力是健康状况，尤其是心脏状况的重要检测指标。心脏越健康人越有劲，如果心脏出现了健康问题，心脏失血量减少，各个器官以及组织的供血量减少，就会没有力气，握力自然也就减少了。
3、 坐站能力
这个指标指的是从坐姿恢复到站姿，或者从站姿调整到坐姿，不借助双臂的帮助作用，是否能顺利完成。如果改变姿势很是困难，平衡性很差，协调性也很差，不利于长寿。
4、 日常活动
日常活动是个很宽泛的概念，在这里指的是自理能力。看自己能否自己生活，能否完成一些日常生活需要做的事。如果自理能力越来越差，要寻求原因，看是否是身体过于虚弱，或者存在一些严重的疾病。
想要延缓衰老，就要在对的时间做对的事。
30岁改掉久坐的习惯，养成运动的习惯，有时间最好每天都运动，哪怕是散步，也能让自己活动起来。
40岁要学会心情平静地打坐，打坐能够让人安静下来分析事物的发展规律，思考问题的解决方法，调整心态，让人更加冷静和执着。
50岁要注意养护肝脏，把酒戒掉，多喝菊花酒面子茶，多吃绿色的食物，控制自己的情绪。
60岁要修身养性，要调节情志，不要总是独处，要学会交朋友，学会参与社交活动。
70岁要养脾，如果脾气虚衰，整个人会苍老很多。
80岁要养肺，肺不好，不仅会降低生活质量，而且还会让人感觉迟缓，削弱自理能力。
运动能力能够反映一个人的寿命长短，越早开始运动，越早养成运动的习惯，运动能力就会衰弱得慢一些。除了关注运动能力之外，还要关注其他的指标，密切观察自己的身体状况。在适当的年龄段里做适当的事，未雨绸缪，提早养生。
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