做不到这3点，每个孩子都会驼背

文章转载自hibetterme，作者Unfun

昨天和大家说了驼背的几种类型，不记得的戳这里复习：驼背还有不同种类？你家孩子是哪种呢？

今天来说说一些简单纠正方法，先从「预防」开始。

▍调整桌椅

先来看一下错误示范：



图片来源：businessinsider.au

这就是一个很典型的错误姿势。

1.显示器过低以及字太小，导致用正常姿势看不清字，所以就造成颈前曲。

2.桌子过低或过高，导致胳膊无法在身体前方形成支撑，所以手臂就悬在空中造成肩胛上移和胸椎曲度变大。

3.椅子过高会导致腿不能正常着地，为了脚落地而使身体整体前倾。

4.椅子过低会导致大腿根和肚子之间挤压在一起，为了规避一部分压力腰椎就向后拱了出去。

什么是适合自己的桌椅呢？

1）双脚自然放在地面后，膝关节略微低于坐骨。

2）在座椅高度合适的基础上，再看桌面高度是否合适。

把手肘支撑在桌面上，感受支撑时需不需要弓腰或耸肩，如果没有明显的弓腰或耸肩就是合适，明显耸肩了就是桌面太高，明显弓腰了就是桌面太低。

桌椅不合适，花多大精力调整体态可能也没用。

▍不久坐

先来讲一个概念——肌筋膜。

肌筋膜位在皮肤之下，它包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，对这些身体器官和组织，对我们的身体有非常大的影响。

肌筋膜本来是像皮筋儿一样弹弹的，可伸可缩，但为了固定你的姿势，让你的身体更少消耗能量。

所以，在保持一定姿势的时候，肌筋膜会紧张，就「僵住了」。

但如果时间长了，肌筋膜就像记忆海绵一样留在了那个你最长用的姿势上了，可能会导致驼背。

肌筋膜大概就是在40分钟左右就开始「固定」住了。所以不到一小时的时候大家就要站起来走动走动，活动活动。

上课一般一节课45分钟，课间就不要坐着了，起来走走。

就这样随便活动活动，一小会儿就行，就能够防止肌筋膜「僵住」，预防驼背越来越厉害。

上班的同学，多喝点水，这样上厕所就稍微多一点，上厕所的时候也能动一动。

▍伸懒腰

如果要争分夺秒学习，没法站起来走动，那么至少伸个懒腰。

经常伸懒腰也是个好习惯，没事儿干就伸懒腰。

以上三点实打实地又简单，又好操作，如果让孩子认认真真去做，驼背就开始有救了。

不过，驼背的主要原因还是由于背部肌肉力量不足，但这往往代表的是孩子整体肌肉力量的不足，因此真正需要解决的不仅仅是驼背，而是增加全身的力量。

这就需要一些更全面的运动，提升核心肌力。

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