深夜，还伏在电脑前加班；
休息时，窝在沙发里追剧；
摇晃的车厢里，低头戳弄手机；
……
你的这些生活习惯，正在暴露你的健康问题。
武汉一名25岁的职员，每天对着电脑伏案工作，入职两年后发现脖子僵硬、疼痛。
医生诊断其颈椎椎间盘突出、颈椎生理曲线消失、有骨质增生等现象。
而这些情况，一般出现在七旬老人身上。
20岁的身体，70岁的颈椎，听起来不可思议。
但很多人就是这样，在不知不觉中，就把自己的身体给糟蹋坏了。
“没事儿不敢体检，怕一体检全身都是病”，正逐渐成为大都市年轻人的常态。
1
一部爆米花电影
可能让你久坐成疾
研究人员表示，中国八成以上的市民，都出现了不同程度的颈椎病。
颈椎病一般高发于五十岁以上的人群，但近几年患颈椎病的年龄明显下移，杨林医生介绍，年龄最小的仅12岁。
今年2月欧洲脊柱协会发出警告：“短信脖”将成为新一代普通疾病。
“一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受至少25kg的重量。”
长久低头玩手机、勾着脖子盯电脑，让颈椎原本正常的生理曲度被强行改变。
久而久之，不光颈椎病在所难免，还容易塑造出“猿人姿势”：含胸驼背、肚子突出。
上班族一坐就是一整天、回家就是倒床休息；学生伏案学习，半天不挪位。
但久坐的危害，可能大到超乎你的想象。
就在今年1月，一名叫小吴的年轻女子崴脚12天后突然离世。
导致悲剧发生的原因是：小吴崴脚后，久坐不动，下肢形成深静脉血栓，血液在血管中凝结成块状，后血凝块脱落随血液循环进入肺动脉，引发肺栓塞。
长久窝在办公椅里不走动、经常长时间乘坐飞机、火车……静坐的时间过久，缺少肢体活动，都可能有下肢深静脉血栓的潜在危险。
那么，到底怎么样才称得上久坐？
美国糖尿病学会指出：所有人都应该避免久坐超过90分钟。
也就是一部爆米花电影的时间。
当你怀里的爆米花还没啃完，电影才刚到高潮，你的颈椎、身体已经不堪重负。
运动，则是改善这种情况的不二法宝。
只是单纯地动一动身体，就能对大脑产生即时、持久、且具有保护作用的效果。
坐久了，有意识地进行一些小运动，哪怕只是站起来倒水、去趟卫生间，都能有不小的效果。
2
激起愉悦感的糖分
糖里藏刀
吃糖，像是人类的天性。
《红海》行动里，机枪手石头钟爱糖果，还把糖分给喜欢的女孩佟丽，由此诞生了“吃糖CP”。
“只要有糖吃，什么事儿都没了。”
人对糖的痴迷，绝对不是个例。
《民国吃家》的作者有考证，鲁迅在京期间去过65家食肆，其中最爱甜食。
《银魂》主角坂田银时自诩“糖分王”；
据调查，55.7%的日本女人会优先选择消费甜食来犒赏工作后的自己。
糖份能刺激大脑释放多巴胺，让人产生愉悦感。
然而，能让人心情变好的“糖份”，却是“笑里藏刀”。
这种影响，与长胖无关。
美国《自然》杂志曾直接披露，糖造成的健康问题，是因为它本身就具有毒性。
澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响，连续 60 天的时间里每天“吃糖”40 茶匙，约200克的糖分。这些糖分都来自被公认的营养食品，麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等。
实验结束后，他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外，他还得了脂肪肝，患上糖尿病的几率也大大增加。
美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等。
虽然我们不会每天“吃糖”，糖分却无处不在地潜藏在我们的生活中，比如富含糖分的碳酸饮料。
海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。
糖分还能刺激大脑释放多巴胺，向大脑发送“继续摄入”的信号，让你不加节制地继续吃；
君子爱糖，取之有度。
有控制地摄入糖分，用白开水替代饮料，善用“半糖主义”就可以巧妙地以招拆招，化解糖分危机。
3
健康界的“无冕之王”
并不是那么无害
感冒了，多喝热水；头疼了，多喝热水；“姨妈痛”，多喝热水……
喝水，被有些人视为包治百病的良方，成了健康界“无冕之王”。
确实，在炎热的夏季，人体出汗多，需要的水分也相应增多。
但关于水的不少谣言，却会让你面临风险。
“多喝水可以优化肤质”，这句话让多少爱美的姑娘水杯不离身。
虽然有研究表明，每天饮水500毫升能增加皮肤的血流量，但这与是否能让皮肤变嫩并没什么直接关系。
多喝的水，无法让皮肤“水润”，却很容易“水肿”。
北京清华长庚医院主任说，在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期内喝大量的水，还容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。
补充水，也不只有喝水这一种途径：多吃水果、蔬菜，喝不太咸的汤、粥……
4
睡眠是头等大事
前段时间，一份《中国的90后年轻人睡眠指数研究》报告刷屏了朋友圈，数据显示，在满分100分的情况下，90后的睡眠均值只能达到66.26分，刚刚过及格线。
年轻人习惯于深夜“修仙”。白天大都被学习工作占满了，只有关上灯躺进被子里的那一瞬间，时间才开始属于自己，如此宝贵的闲暇时光，当然不能浪费在睡觉这种事上。
《武林外传》里，佟湘玉算过一笔账：
如果每天只睡3个小时，可以节省下来十二万零八千个小时，约等于五千三百天，也就是十四年零六个月。
看起来是把有限的生命延长了不少，殊不知，熬夜带来的危害，连补觉都挽回不了。
身体被消耗殆尽，恶果也在不知不觉中显现出来，高血压、心脏病、糖尿病风险都会加大，同时熬夜会导致性冲动低下，平衡感变差。
睡眠剥夺对健康的主要影响丨维基百科
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。
而胰腺癌，被称为癌症之王，是所有恶性肿瘤治疗后康复情况最差的癌症，乔布斯就死于此癌症。
不仅如此，熬夜和很多心理疾病有明显关联，譬如精神分裂症、焦虑、成瘾。
从夜晚偷来的时间，骗得了自己，骗不了身体。
美国睡眠基金会的最新研究显示，18至64 岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9 小时最为合适。
别觉得“偷不到”的时间是被浪费掉了，到了该睡觉的时间，就放下手机，放心去睡吧。
5
戒烟戒酒是原则
都知道吸烟喝酒有害健康，可危害到底有多大？
27岁的男生小谢酒量不好，但聚会时为了助兴，和朋友一起喝了瓶400毫升的劲酒和2斤米酒，酒足饭饱后，回家倒头就睡。
第二天，小谢的同事却发现他已经神志不清了，送医诊断的结果是——急性酒精中毒并发缺血缺氧性脑病。
紧急抢救后，小谢脱离了生命危险，却成了一个只会点头摇头，不会说话，没有自理能力的“婴儿”。
除此之外，过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。
东亚地区的人由于体质原因，常常难以完成乙醇的完整代谢过程，最终酒后大量乙醛积累在身体里，就成了致癌的凶手。
吸烟则有着同样强大的杀伤力。
烟中含有的尼古丁、亚硝胺等致癌物质，有诱发胃癌、肺癌、膀胱癌、口腔癌等多种癌症的风险。
习惯吸烟喝酒的原因可以有许多，但戒烟戒酒，一个理由就够了——你需要给自己的健康一点保障。
6
注意口腔卫生
有时工作压力大，下班回家就一动不想动，牙都懒得刷。一次两次还觉得心有“愧疚”，时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。
牙周炎就是这样日积月累养成的。
早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象，甚至很不明显。但是严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。
更有美国塔夫茨大学一项研究表明，牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。其中，肺癌风险增加133%。
对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。
一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位，至少应有三分钟。
1、牙刷和牙齿呈45°角，旋转轻刷门牙。
2、牙齿内部，刷上排时牙刷向下移动，下排则相反，用提拉的手势轻刷。
3、大牙内侧，牙刷要上下转圈移动。
4、咬合面很多人都会忽视，龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直，前后刷动。
如果有条件，要规律性地对牙齿健康进行排查，早做防治措施。
7
主动留意心理健康
所谓的疾病，一半是心理疾病,；所谓的健康，一半是心理健康。
当观察周围的人或者自己的时候会发现，有的人性情暴躁、会莫名其妙地发脾气；有的人对生活失去了斗志，成天颓丧厌世；有的人面对一点小事，就很容易奔溃……
许多人会把这些问题归因于一时情绪失控，却忽视了隐藏在深处的心理健康问题。
2017年，林肯公园乐队的主唱切斯特·贝宁在家中自杀。
林肯公园曾载誉无数，他们在镜头前充满活力与正能量，他们的歌曲曾在许多人迷茫的青葱岁月里，提供前行的勇气和方向。
然而，主唱治愈了许多人，却没有办法治愈自己。
痛苦羞耻的童年记忆导致了抑郁，酒精毒品成瘾的问题一直折磨着他，他一次次压下轻生的念头，可最后还是输了。
又或者说，他病入膏肓，不治而辞世。
心理问题不是每个人都能靠自己打败，想要自我治愈而深深封闭起内心的人，更多时候反而会走进绕不出的迷宫。
如今背负着压力巨大的年轻人，有多少成了带着假面微笑的患者。
《丈夫得了抑郁症》的男主角高野，每天挤地铁，应对刁钻的客户、刻薄的老板，想方设法挑起家庭重担。
为了活得漂亮、成功，即便得了抑郁症，他也要努力证明自己没有问题。
故事中的男主角最终治愈了自己，可现实生活中，还有很多人最终也没能走出来。
所以，身心都健康才是真正的健康，在生活中，要主动留意自己的心理状态。
察觉到自己的心理出现问题，不要一个人死扛，主动到正规医院就诊，真的发现了问题也不要慌，医生会告诉你应该怎么办。
8
给大脑减负
人的大脑就像一个CPU，负责计算和思考每天摄入的信息。
CPU如果存储过多无用的信息，会导致死机；人脑信息摄入过多，也会压制个人思维、创造力，甚至让人失去思考的能力。
信息爆炸时代，许多人在工作间隙，不停地点开群聊、刷朋友圈、逛论坛、玩微博……似乎少看一点，就会与世界脱节。
但这其中，有太多无用、甚至有害的内容。
鱼龙混杂，不靠谱的食疗秘诀，奇迹疗法，以及虚假新闻常会蒙蔽了我们的视线。
挪威公共卫生研究院科研总监的奥克斯认为，成年人有时候固执得不可救药，他们不肯改变固有思维。
迷失在信息中，失去批判性思考能力的人，容易信以为真，难以纠正这种错误思维。
因此，要学会给大脑减负。
在短暂的休息时间冥想思考；或者用完整的时间，系统地读一本书。
三字经里说：“性相近，习相远”，人的天性往往大同小异，但生活习惯却总各有不同。
习惯的养成不是一两天，但它的影响，小至容颜，大至一生。
作家苏芩说，“20岁前的人生是父母给的，20岁后的人生是自己给的。”
如果你发现在生活中不小心养成了坏习惯，不如花点毅力，好好改正，给自己的未来一点保障吧。
养成良好的饮食习惯和运动习惯，努力过上健康的生活。当然方法得当也很重要，每周只需 3 小时，便可拥有好身材。
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