你是不是总想着自己也有一双大长腿?
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偶尔还能大胆地放肆一回!
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自己的腿却是这样的……
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难怪小粗腿扭不过大长腿,
还是先乖乖回去瘦腿吧!
郑老师今天介绍的这组动作,
主要锻炼腿和臀。
这套动作有5个动作组成,
来看一下吧!
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10-20次。
左右各10-20次,
根据自身水平,
选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。
20-30次,
先做一个全蹲,再做一个半蹲。
20-30次
挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原
10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环,
练习的过程中尽可能的慢一点,
动作标准一点。
在练习完之后,
还要做一些按摩,帮助肌肉舒缓。
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