什么？女生健身会变黑？

夏天到了，防晒，美白，沙滩，变成了热门话题。但是前一阵子，不少爱美的女孩子来问小编，健身会不会变黑？我只听说过健身会变瘦会变美会变得有力量，健身还会变黑？

健身会变黑？？？

但是冷静下来想一想，很多长期健身的女孩子，确实都是小麦色的健康肤色，甚至是古铜色，很少看到非常白的。

所以当有些女生开始健身一段时间，发现自己变的比原来黑了之后，就把锅都推给了健身。

健身：怪我咯？！

在这边，要跟大家辟谣，那就是，

健身不会变黑！！！

健身不会变黑！！！

健身不会变黑！！！

（重要的话说三遍）

为健身洗脱罪名

首先，皮肤变黑的原因是黑色素沉淀。

对于黑色素细胞，度娘是这样解释的：黑色素细胞产生的黑色素防止阳光对人体皮肤的辐射导致的细胞染色体受损。

1.自然光影响

也就是我们经常说的，阳光辐射，紫外线导致你的黑色素细胞过多分泌黑色素，皮肤变黑。你仔细回忆一下，有没有晒过日光浴，或者，开始健身后，你爱上了户外运动？

是不是在健身一段时间之后，你的身材变好了，以前不敢穿的清凉衣服现在也敢穿了，有没有穿着比基尼去过海边，有没有晨跑过，有没有在阳台上练过瑜伽？照镜子的时候，有没有看到胳膊和后肩处有一道明显的黑白分界线？

2.室内光的影响

北欧人发明一种日光浴机（你知道，生在福中不知福的北欧人民热衷于晒日光浴），可以让皮肤吸收更多的紫外线，但是我觉得，很少有中国人喜欢这玩意儿。

然而，健身房的室内光，也可能是你变黑的元凶。

一般来说，健身房会选用比较明亮的自然光，让健身者感到更加的舒适和身心愉悦，甚至说，你白天去健身房运动，比较透光室内设计，都会增强紫外线的辐射。

3.食物的影响

很多宝宝开始健身，深谙吃和食物对身材的重要性，开始吃一些低Gi值的食物，杂粮、蔬菜、水果之类，殊不知，感光类的蔬果植物和深色食物会让你越变越黑！

感光类蔬果：

含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜；表面发亮的水果大部分是属于感光的。如：柠檬、红薯、青瓜、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、柑橘类、类等

特别提示：吃了这类感光蔬果后，就该避免日晒或在晚上食用，因为像柑橘、柠檬这样的水果放到晚上食用的话还可以美白呢！

如何健身才能不变黑？

1.健身前做好防晒工作

无论你是在室内健身还是户外运动，不想变黑的话，切记做好防晒工作！涂防晒霜！有些宝宝会说，运动会出大量的汗，涂了跟没涂一样。那你就涂防水的防晒霜。

现在是夏天，紫外线辐射特别强烈。不建议在白天进行户外运动，可以在傍晚或者晚上跑跑步，以免中暑哦。

2.户外运动时穿防晒衣

其实防晒衣的效果见仁见智，小编认为，除非有特殊涂层的防晒衣，市面上大部分防晒衣的效果都十分堪忧。

但是，穿一下，有个心理安慰也是好的。

3.多吃防晒食物

1、富含维生素C的水果 

维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

2、豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

3、坚果类

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。（坚果虽好，热量很高，请适量食用）

4、谷类

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

5、茶类

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。