做不到这3个动作的人，你的肩膀可能提前“报废”

来源：长寿梦（ID：csmybs）

作者：长寿梦

肩膀经常酸胀，半夜被痛醒；怕冷、怕风，总感觉冰冷刺骨；胳膊抬不起来，穿衣服都费劲……肩是全身最灵活的关节，也是最容易受伤的关节之一。

我们采访专家，揪出肩关节的“敌人”，给你的肩膀减减负。

受访专家

中日医院骨科首席专家 李子荣

首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师 岳剑宁

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春

3个动作自测肩颈病

两件事最伤肩

（1）长时间保持一个姿势

（2）猛提重物

肩膀最爱3个字

热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻

背包别太重

按

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

三套操拯救僵硬的肩颈

米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

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编辑：陈霞 杨娜