水是生命之源，水对于维持人体健康很重要。糖尿病患者如果饮水量少，会导致血糖升高，这是为什么呢？水除了白开水，还有茶水、饮料等，糖友可以选择的有哪些？这些都可以在文中找到答案。
如何判断自己是否缺水？
体内水的平衡，包括摄入和排除两大部分。日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。
糖友在平时一定要注意及时喝水，不要等到口渴了才喝水。如果在一些特殊情况下，忘记喝水，此时已经感到口渴或者尿液发黄，一定要及时喝水，不要拖。因为体内缺水会导致血液粘稠度增加，使血糖升高。
白开水是最佳选择
人体补充水分最好的方式是饮用白开水，白开水廉价卫生，而且不增加能量，糖友饮水应分配到一天中任何时刻。早晨起床后空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了一定量的水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液粘稠，饮用水可降低血液粘度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加，糖友如果担心睡前喝水会起夜，可以等小便后再上床睡觉。
糖友可以适当喝茶水
茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等，有研究表明，长期喝茶有助于预防心脑血管疾病，可降低某些肿瘤的发生风险。但是长期大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁营养素的吸收，特别是缺铁性贫血的人，应该注意补充富含铁的食物，不建议糖友长期大量饮用浓茶，而且睡前减量不饮茶，因为茶有助于提神，可能会导致失眠。
茶水与茶饮料的区别
茶水是指用白开水冲泡茶叶所生成得水，除了茶叶中的天然成分，不含有其他成分。而茶饮料属于饮料，一般还添加糖和其他调味剂。所以糖友平时不要把茶饮料当做茶水来说，最好还是饮用开水冲泡的茶。
少喝含糖饮料
含糖饮料是指糖含量在5％以上的饮品，多数饮品含量在8％～11％左右，有的高达13％。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，但由于饮用量大会在不知不觉中大量摄入糖分，从而引起血糖升高。
许多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是因为白开水没有味道。饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，并成为习惯。少喝的办法是逐渐减少，或用其他饮品代替，如饮茶，茶不仅使人在味觉上得到一定的满足，而且有益于健康。
每天喝7～8杯水
糖友饮水应是少量多次，分配在一天中的任何时间，每次200毫升左右，成人也可饮用茶水替代一部分白开水。一些人的杯子没有刻度，所以一杯水是多少毫升也不是很清楚，每天喝了多少水也没有什么概念。建议糖友都尽量选择有刻度的水杯，并且记住自己每天喝了多少杯水，这样每天的饮水量是多少，便可以很轻松的计算出来。
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时不睡可引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和电解质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。所以糖友运动时，不仅需要准备糖块（预防低血糖）、血糖仪（感到不适能随时监测血糖），还要随身携带足够量的水，以便能够随时喝上水。
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