现在很多人喜欢熬夜，每天到一两点才睡觉。有的人认为熬夜能减肥，那么熬夜能减肥吗?
答案当然是不能！
要知道长期保持清醒会对身体产生巨大伤害。当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。成人每晚需要至少7小时的睡眠时间，青少年则大概需要8.5-9.5小时，你的睡眠时间达标了吗？
看完下面的短视频你还敢继续熬夜吗？
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当前国民睡眠质量状况
据《2018中国睡眠质量报告》统计，2018年中国人平均入睡时间在0点后，平均睡眠时长为6.5小时，64%的人睡眠不足。
此外，中国睡眠研究会曾调查了近6万个年龄在10岁至45岁的受访者。
76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。
中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有极少数人，几乎所有人都是“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的状态。
不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。
当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。
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熬夜所带来的巨大危害
你熬的不是夜，是命！
7个“健康恶果”都与熬夜有关
记住！23点是晚睡极限！
晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，23时之前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，会导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。
所以熬夜一周别超两次！
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非要熬夜这样做
有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。
防困
少吃米面多吃鱼
如果准备熬夜的话，晚餐时最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。
这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。
解乏
仰头漱口，做深呼吸
感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。
漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。
护眼
加个橙色水果餐
熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。
可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
护肤
晚上十点涂营养霜
如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
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熬夜后这样补救
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