如何开始《自控力》这本书的阅读

背景音乐：《光阴的故事》、《传奇》

文｜封寒紫

各位书友早上好，培根写过一句话：“书有可浅尝者，有可吞食者。”，的确，不同的书要用不同的方法去读，本周在有书我们将共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。今日早读，建议大家读完本书的导言部分：欢迎阅读意志力入门。第1页至8页。

 

说起意志力，想必很多书友都会觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。你有时候会不会觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。有时候又会觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，让一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。其实，即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。

 

读完这本书，相信你会对自己的行为有更好的理解，认识到自己的意志力欠缺也是人之常情，不过，我相信这本书里提供的策略，也一定能让你的生活发生真正而持久的改变。那么，如何开始《自控力》这本书的阅读呢？

 

01 成为自控力科学家

 

在阅读这本书的时候，大家不一定要把书中的语段视作金科玉律。我们可以在生活中测试书中证据论证的某个概念，自己去看看哪些是真的，哪些对自己有用。

 

在本周每天的早晚读里，你都会看到两类作业，它们会帮你成为自控力科学家。

 

第一类作业称为“深入剖析”。那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。在你可以作出改变之前，你需要看清它的本质。在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜做观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。这不是让你在每次意志力薄弱的时候有自责的机会，或是让你抱怨现代社会和其中的所有诱惑。

 

每天的早晚读里还有一类作业叫“意志力实验”。其中所提到的策略基于科学研究或理论，都能够切实提高你的自控力，并让你的意志力很快得到提升，以便迎接真实生活中的挑战。这些实验能够很好地破除陈规，帮助我们找到新方法来解决老问题。亲爱的书友，我希望我们可以通过尝试不同的策略来收集自己的数据，看看哪一个对自己最有效。它们是实验，不是测试。所以，即便你决定和科学建议背道而驰，你也不用担心无法通过，可以放心大胆地在有书圈里与其他书友一起分享你的策略，看看对他们来说什么是有效的，相信你自己也会学到点东西，并通过你学到的东西来完善自己的自控力策略。

02 你的意志力挑战

 

亲爱的书友，如果你想最充分地使用这本书，建议你在阅读本书的同时，选择某一个意志力挑战，来测试书中提到的每一个概念。

 

你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。

 

集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。

 

03 用一周的时间来证明

 

本书我们将用一周的时间读完，周一到周五每日的早晚读时间，我们将一起探讨一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。所有的概念和策略都是环环相扣的，你在早读读完的内容，就是在为你的晚读做准备，而你今日的晚读，又在为次日的早读做准备。

 

你可以在书中最吸引你的地方做上标记。这样，当你准备付诸实践的时候，你就可以回头看看你的笔记。一定要记得早晚读签到哦，如果你想做出改变或者完成目标，并决心用一周的时间来证明。

 

04 让我们开始吧

 

今日早读的深入剖析是：选择你的意志力挑战。如果你还没有作决定的话，是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。以下问题能帮你找出合适的挑战：

1、“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

2、“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

3、“我想要” 意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？当下那种渴望最有可能分散你的注意力诱惑你远离自己的目标？

 

这是你的第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。在今日的晚读里，我们将一起看看意志力到底从何而来，以及我们如何获得更多的意志力。今日的早读就到这里，亲爱的书友，记得签到哦，我们晚读再见！

作者：封寒紫，有书专栏作者，在北方努力生长的南方姑娘，偶尔言情，偶尔鸡汤。微信公众号：有个酒馆 (ID:yougejiuguan)，微博@掌柜封寒紫