背景音乐：《给你一些不给一些》《Jambalaya》
文｜封寒紫
各位书友晚上好，今日晚读，我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。建议今日晚读读完本书的第三章，第57页至83页。
你是不是也有这样的感觉，觉得自己早晨的意志力最强，但随着时间的推移会逐渐减弱。当你遇到重要的事情时，比如下班之后去健身、处理重大项目、看见孩子往沙发上乱涂乱抹还要保持冷静、远离藏在抽屉里的备用香烟时，你会发现其实自己毫无意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。
01 自控的肌肉模式
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。
幸好，我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。这是因为，肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败，还告诉我们应该如何训练自控力。我们首先要思考的问题是，为什么意志力会疲惫。然后，我们要寻找增强自控力的方法。
这里可以深入剖析一下，意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。那么亲爱的书友，不妨从明天开始，试着观察自己在一天当中什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力慢慢会消耗殆尽？或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
02 为什么自控力存在局限
现代人在饥饿的时候更愿意冒险。比如，人们饥饿的时候会作出更冒险的投资，在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标。
那么，今日晚读的第一个意志力实验就是：意志力饮食方案。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，但这样做终将摧毁自控力。或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善，比如，每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果，你获得的意志力都会比你消耗的多。
03 训练“意志力肌肉”
如果将自控力比喻成肌肉的话，那我们其实是应该能够训练它的。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。
今日晚读的第二个意志力实验就是锻炼意志力。如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。
*增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅），坐下的时候不跷脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。
你可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。即便你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
04 自控力是否真的有“极限”？
我们到底是没了力量，还是没了意志？是不是戒烟的人真的不可能严守开支预算？是不是节食的人真的不可能抵挡风流韵事？困难的事和不可能做到的事是有区别的，但自控力的极限在这两种事上都有反映。
我们可以深入剖析一下：你的疲惫感是真的吗？我们总是一感到疲劳就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点比萨而不是做一顿健康的饭菜。可以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。
今日晚读的第三个意志力实验就是：你的“我想要”的力量是什么？不妨想一想：
*如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？
*如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
*如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步，现在的不适是不是变得值得了呢？
亲爱的书友，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿意不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。好了，今日的晚读就到这里了，记得打卡签到，我们明早再见。
作者：封寒紫，有书专栏作者，在北方努力生长的南方姑娘，偶尔言情，偶尔鸡汤。微信公众号：有个酒馆 (ID:yougejiuguan)，微博@掌柜封寒紫
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