以前发过那么多励志故事
我觉得现在要开展我的妞妞小课堂了~
来来来,先检测一下你属于哪种肥胖类型?
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形成原因:
1.饮食习惯不规律,经常暴饮暴食。
2.常饮酒。
3.压力较大。
改掉不良饮食习惯,吃饭太快的人可以换个小勺子试试。
形成原因:
1.运动量太少。
2.烦人的便秘。
大部分上班族都会有这种问题。每天坐办公室,吃完饭就坐,超容易长小肚子哦!
形成原因:
1.站姿或坐姿不正确。
2.柔韧性不够。
坐姿不正确会导致一边血液循环不足被压迫,很容易长脂肪,小蛮腰自然不会找你啦!
形成原因:
别说了,胖……
知道了自己腹部赘肉是哪种类型了,
就可以做下面的运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚距离与肩同宽,双手掐腰。
Step 2.身体略向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3.重复这个动作,从右到左。
②下腹凸出
Step 1.站直后,双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2.上半身保持不动,双腿跳向左边。
Step 3.然后跳向右边,重复做。
注意上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step 1.双脚分开,略宽于肩,左脚向外和右脚呈90°,弯曲左边膝盖,右腿保持打直。
Step 2.左边手掌放到左脚前,右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿右手方向垂直起来,左手叉腰,目光看向右手。
大肚腩同学要先减肥哦,腹部运动可以综合以上3种。
如果上面的运动你都懒得做,那我只能放大招了!!
tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果,大家要认真做哦~
tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,但是膝盖尽量向地面方向压一下,不要因为太过舒服了就睡着了哦~
tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前压。
tips:如果又人觉得很难,可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部尽量贴小腿,俯卧下来,身体放松不要紧绷。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸
tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可
tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松
tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己
tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续
tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松
你们要的gif图我也给了
那下一步是不是就要认真练习了啊!
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