骨头的营养是依靠血液来供应的，当血供出现问题，营养输送不到骨头里时，“饥饿”的股骨头就会出现坏死。要想保护股骨头，首先要保证股骨头的血供畅通。Emma贴心地为您搜集了药膳方和运动方法，来保护我们的股骨头！
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活血化瘀保护股骨头
传统医学对股骨头的治疗理念主要以活血化瘀为主。保证血液通畅，股骨头的血供充足，便能避免出现股骨头坏死。
骨碎补是一味很好的活血化瘀、治疗骨关节疾病的药材，其味苦，性温，入心、肾经，具有补肾壮骨、疗伤活血的功效。现代医学研究证实，骨碎补能促进骨对钙的吸收，提高血钙和血磷水平，有利于骨钙化和骨盐形成。骨碎补入药后能活血止痛，平时可以用于跌打损伤、关节肿痛等常见疾病的治疗。
骨碎补粳米粥
【配方】粳米100克 骨碎补12克 干姜10克
【制作】将骨碎补、干姜两味药水煎约30分钟，去渣留汁备用；将粳米淘洗干净；粳米放入药汁中，再加适量清水煮至成粥即可。
【功效】补肾壮骨。
骨碎补炖猪腰
【配方】骨碎补15克，猪腰1 对，料酒10克， 姜5克， 葱10克，盐2克， 鸡精2克，鸡油25克。
【制作】
1、将骨碎补洗净，切2厘米长的段，用白酒浸2小时;猪腰子一切两片，除去白色臊腺，切成腰花;姜切片，葱切段。
2、将骨碎补先煮20分钟，停火，过滤取汁液，放入炖锅内，加水500毫升，放入猪腰 、料酒、姜、葱，置武火烧沸，再用文火炖煮28分钟，加入盐、鸡精、鸡油即成。
【功效】补肾、接骨、活血。适用于跌打损伤、牙齿松动、耳鸣、腰背疼痛、抽筋、骨折等症。
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降尿酸保护股骨头
尿酸盐沉淀于滑膜、关节软骨和骨质内，刺激血管发生急性炎症，使其充血、肿胀，软骨及骨质被吸收，容易诱发骨坏死。
值得注意的是，临床上因高尿酸直接引发股骨头坏死的人数较少。但是，我们将尿酸值降到正常范围内，对股骨头健康一定是有益的。
降尿酸葛根茶
【用料】马齿苋、葛根、茯苓、菊苣、百合各取5克
【制法】先把配料洗干净，再一起大火煮沸5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。开水焖泡5分钟即可饮用。
【功用说明】马齿苋葛根茶有降低尿酸、抑制尿酸过度产生的作用。
【注意事项】中药的用法用料因人而异，建议大家咨询中医后再服用。
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剧烈运动会对我们的股骨头和髋关节造成损伤，出现髋关节损伤的运动比较常见的有跑步、登山、跳远、足球、武术和舞蹈等。
通过对加强锻炼髋关节周边的肌肉群，可以保持髋关节的稳定性，减少股骨头坏死风险。Emma检索了一组保护股骨头的运动方，一起来学习一下吧！
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内外旋转法
【操作方法】手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动3—5分钟。
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扶物下蹲法
【操作方法】单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3—5分钟。
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屈髋开合法
【操作方法】患者仰卧位，屈膝，双足并拢踩在床上，以双足下部为轴心，作双膝内收、外展活动5～10分钟，以够关节功能受限严重为主，幅度、次数逐渐増加。
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开合法
【操作方法】患者取俯卧位，双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于胸前上方，然后屈膝90度，以双膝前部作轴心，作小腿内收、外展活动5～10分钟。
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