考前那些事儿：消除心理焦虑，抓好规范练习
“考前那些事儿”到今天已经是第四篇文章，根据考生的备考情况和心理状况提出了一些建议。在高考前大剂量的模考训练中，考生一定要保持良好的心态，以乐观的情绪消除焦虑。不过，说起来容易做起来难，就需要老师们对学生鼓励和安慰，也需要进行方法指导。
常言说“行百里者半九十”，高考拼到最后就是拼的心态，自信是最终成功的保障，激励学生充满信心，保持良好心态。同时要调整好节奏，在练习中仍要坚持认真规范，以免出现懈怠情绪，得过且过，将会产生极大的影响。
但凡考试，学生都会有不同程度的焦虑，尤其是大型考试表现得更加严重。其实，考前适当的焦虑有利于集中注意力，提高复习效率。但焦虑超过一定程度就会出现烦躁不安，影响复习效果，导致信心不足，甚至出现生理上的不良反应。
根据近期与学生交流中发现的问题，并与其他老师交换了意见，从以下三个方面提一些建议供大家参考。
1、考前容易出现的几种焦虑的情况。
越是考试临近，考生的心理压力越大，目前许多考生心态不稳，压力过大，缺乏信心。作为老师和家长如何帮助孩子进行有效疏导，平稳度过考前这段心理焦虑期。
⑴压力过大。由于学校安排了相对密集的模考、联考、押题考等形式多样的考试，无论是哪个层次的学生，他们的心理都会随模考的成绩而起伏。再加上有的家长期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。对此，无论是老师还是家长要注意自己的言行，一定要及时减压，同时考生不必太在意家长的“理想”。
⑵情绪紧张。由于社会过分关注高考，夸大高考与个人前途之间的关系，考生有时无所适从，情绪过分紧张。对此，考生尽量淡化社会的关注度，以简单的心态来面对，全力以赴备考，做到问心无愧。专注过程，看淡结果，其实抓好过程必然有好结果。
⑶过度疲劳。高三的学生在校复习备考，大多数人每天超过15个小时，对体力消耗很大，有的出现过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，导致大脑供血不足。对此，考生要做好复习计划，调整作息时间，提高学习效率，适度休息，劳逸结合。
⑷缺乏自信。有的考生由于目标过高，或盲目攀比，在模考中屡屡受挫而产生了自卑感，低估自己的能力水平，总担心自己对考试准备得不充分，越担心越不安心。对此，要正视自己、相信自己、悦纳自己，坚持到底，绝不放弃。
2、规范练习，提高效率。
⑴珍惜时间，提高效率。调整好你的学习状态和生活节奏，不断激发自己的潜能。抓紧时间，投入专注，时间很重要，更重要的是效率。学会舍弃，制作最重要的事；做自己力所能及的事；根据不同内容的学习特点来安排时间，注意劳逸结合。
⑵回归基础，提高复习针对性。许多考生不会做难题，高考复习方向绝对不是越难越好，而是针对性越强越好，真正拉开分数差距的是基础知识是否扎实。
⑶认真对待每一次考试，养成良好的解题习惯，避免出现粗心大意；限时训练，培养对考试的适应能力；考试过程中在处理容易题时要认真细心，选择题不是十拿九稳就不要轻易改动答案。
3、积极乐观，每天拥有一个好心情。
良好的心态能产生积极的情绪，注意调节情绪，保持学习节奏和良好的心态。
⑴ 满怀激情，迎接每一天。常言道“行百里者半九十”，无论前进路上多么崎岖，都不能轻言放弃，只要选择好了目标，就要信心百倍，不断激励激励自己前行。
⑵ 拼搏超越，把握每一天。高考是人生旅途的一道关卡，积极乐观去应对，让我们尽最大的努力为实现梦想而拼搏！
⑶ 积极乐观，拥有每一天。最后这段紧张的日子里是比基础、比能力、比体力、比信心、比毅力、比心理素质的阶段，希望大家以乐观的心态迎接每一天。
⑷ 勇于担当，珍惜每一天。对自己负责，圆自己十几年的大学梦；对家人负责，回报对你寄予厚望的父母；对老师负责，老师们只想分享你的成功。
总之，这段时间保持良好的复习节奏，拥有一个平稳的心态，重抓基础知识，提高复习效率。
工作室核心组成员：张胜利 张 锋 刘 霞 牛俊锋 党长征 王 飞 龚亚南 李忠坡 唐 正 王 敏 于 烟 胡春生 陈 静 吴 岩 张文秀 李永艳 刘金亮
工作室主持人：张胜利，中学高级教师，河南省驻马店市第一高级中学心理咨询室主任，驻马店市心理学会副理事长，全国知名班主任，著名德育专家，著名励志演讲专家，教师培训师。全国名师工作室联盟常务理事，教育部班主任示范班课程专家，国家教育行政学院特聘专家，全国十佳书香教师，河南最具智慧力和最具影响力班主任，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术技术带头人。
《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》班主任之星栏目人物，《中国教师报》《教育时报》班主任栏目撰稿人。2010年度“感动天中”十大人物。撰写教育教学论文800多篇，专著《班级主流文化的魅力》《班级主题活动开发与应用》《班级管理慢功夫》《漫步心灵》《立德树人师之道》。
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