随着新年临近，期末考试也将悄然而至，孩子们进入了一个学期中最为紧张忙碌的复习阶段。很多家长都盼着孩子能考个好成绩，但孩子是否能考好，除了与知识的掌握程度相关，还与心理压力息息相关。

孩子对考试感到焦虑是一种普遍现象。国际学生能力评估计划调查显示，无论在中国还是美国，学生中对考试感到焦虑的人数占比都超过了50%，焦虑症状常通常表现为神经痛，同时，考试成绩与焦虑感密也不可分，并非平时成绩越好的学生越放松；相反，即便能力很强，考试时也有可能被强烈的焦虑情绪“拖后腿”。

当压力过大时，孩子极有可能出现考试焦虑症。比如：复习时心不在焉，无法集中注意力；烦躁，总有想发火的欲望；通过沉迷游戏的方式进行逃避；吃不好，睡不香，精神萎靡不振等。

那么家长们应该如何帮助孩子减压呢？

在《自然-神经科学》发表的一篇论文中，来自加拿大卡尔加里大学的研究者提供了个体间压力传播的确凿证据。压力会通过口头表达、面部表情以及腺体释放信息素等方式，从压力个体身上传播给周围的同伴，导致其大脑中的神经突触发生变化，并可持续数日。因此，想要为紧张忙碌的孩子减压，要先从家长自身做起。

首先，家长要心态平和。

从孩子的实际出发，不要强行拟定“要考多少分、多少名”的目标；也不要在期末复习期间对孩子过度关注，特殊照顾会使孩子感到压力：如果考不好，对不起家长。在与孩子沟通的时候，要采取开放式的交谈方式。可以询问孩子有什么困难、需要什么具体帮助，而不要笼统地问孩子复习得怎么样。

其次，多给孩子一些微笑和拥抱。

心理科学杂志发表的一项实验证明，当身体姿势或面部表情作出或悲伤或快乐的反应时，不管真心与否，大脑都倾向于将其解读为相应的情绪；因此当我们始终努力保持微笑时，久而久之，大脑便会习惯性带入较为积极的情绪状态。同时，卡內基梅隆大学的研究者们也证实了在被信任的人拥抱时，身体会释放一种后叶催产素，使人变得更加冷静、放松，还可以增强免疫力、提高睡眠质量。因此，家长温暖的微笑、拥抱都有助于缓解孩子复习期间紧张焦虑的情绪。

除此之外，规律饮食作息、常态化的运动，以及接触大自然，都是缓解压力的好方法。

最后，需要注意的是：根据脑科学研究，玩手机并不能缓解焦虑。屏幕带来的短暂愉悦只是转移注意力的一种方式，当关掉手机、准备重新集中注意力时，玩手机带来的负疚感只会使原有的焦虑情绪变得更加严重。

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