怎样进行情绪管理？

为什么要进行情绪管理

1、头脑被负面情绪绑架容易导致非理性行为，造成无可挽回的损失

相信大家都听过这么一个故事：有一个男孩脾气很坏，于是父亲就让他每次发脾气的时候都把一颗钉子钉在后院的篱笆上。在第一天的时候，小男孩在篱笆上已经钉下了37颗钉子。随着时间的推移，小男孩每天在篱笆上钉下的钉子越来越少。在这个过程中，小男孩慢慢学会了控制自己的情绪。而父亲此时又告诉他，每当他能够控制自己的情绪的时候，可以从篱笆上取下一颗钉子。终于有一天，小男孩把所有的篱笆上的钉子全拔了下来。但是这个时候父亲又对小男孩说“钉子虽然已经被拔了下来，但是留在篱笆上的洞还在，在生活中，你发脾气伤害了别人，不管你说多少个对不起，那个伤口却永远存在”。

盛喜之时，勿许人物；盛怒之下，勿许人言

2、坏情绪可传染

在情绪管理中，有一个著名的“踢猫效应”。一位父亲由于在工作中受到上司的批评，回到家后把气撒到了孩子身上，孩子为了宣泄情绪，开始追逐踢打家里的猫，被踢打的猫跑到大街上，这是一辆车开了过来，追在猫身后的孩子由于气急败坏没有看路，最后被车撞伤了。这种效应就是典型的描述坏情绪具有传染性的例子。

这种坏情绪的传染性，在其传导路径中会影响多人，被影响的若干人如果情绪无法得到有效控制和疏解，其带来的后果真是难以预料。

踢猫效应

怎样进行情绪管理

曾仕强先生提出的情绪管理方法

1、冷静三思，正心正念

遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。

冥想，正念，正心

2、改变思维，调整心态

一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。

认识模型的变更升级

3、转移注意力

转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。

与其专注于生气，不如听听音乐吧

4、合理宣泄

当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪！

说到具体宣泄情绪的方法，那是各种各样，比如大哭一场、大喊几声、跑步、击沙袋等等。还有的朋友喜欢写笔记，把痛恨的事情在笔端把他（它）骂得狗血喷头，还有的人喜欢大吃一顿。但是，也有的人去放纵自己的身体，这就不是合理宣泄了，容易染上不良习惯，对自己对亲人都是一种伤害。这就是为什么说要合理宣泄自己的情绪了。

天下武功，唯快不破

5、自我安慰

说起自我安慰，相信大家都是个中高手。在这个世事纷扰的世界，阿Q精神是必不可少的。面对不快的事情，“塞翁失马，焉知非福”这句话可谓药效显著！笔者每用此计，那就屡试不爽啊。

屌丝的苦与乐

6、自我暗示

比如，在自己内心中告诉自己“我可是绅士，没必要跟他生气”、“我能行”等等积极的自我暗示语，能够在潜意识中慢慢实现对自己情绪的积极影响。另外，给大家推荐一本书叫做《秘密》，这本书就是讲述吸引力法则的，吸引力法则在情绪管理中的效果也是比较显著的，与积极的自我暗示比较接近。

Yes，I can fly！

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