简单粗暴的瑜伽球动作，却十分奏效

小编最近发现一组简单粗暴的瑜伽球动作，练习一星期左右发现....对练马甲线还蛮有效。

①每组20个，一共3组。

②腰紧贴地面，让侧腰肌得到充分地伸展。每组30个，一共3组。

③注意用腹部的肌肉带动上半身抬起，这样才能有效的练习到腹部肌肉，每组20个，一共3组！

④整个身体的核心集中在腹部，用腰部力量带动身体上下摆动，每组15个，3组！