生活中相信每个人都或多或少的经历过软组织的损伤，包括扭伤，拉伤，挫伤等等，但损伤的时候很多人被别人的建议和各类文章的介绍给绕晕了，好朋友说：“赶快揉一揉，拿红花油搓一搓，回去拿热毛巾敷一敷”。自己在网上搜到的却是“24小时内冰敷，24小时后热敷”到底该听谁的呢？今天就给大家普及一下这个常识性的问题。
软组织急性损伤后，局部的毛细血管破裂出血，受伤部位出现发红，发热，肿胀，疼痛的现象。
冰敷的作用
我们都知道热胀冷缩的原理，冰敷可以使局部毛细血管收缩，另外冰敷可以降低局部的血液循环，新陈代谢，还有麻痹神经的作用。
热敷的作用
热敷可以使毛细血管扩展，血液循环加快，起到活血化瘀促进血液循环的作用。
了解了以上情况后，我们就好理解冰敷和热敷的使用时机了。
冰敷原理
急性期我们应该进行冰敷处理，冰敷可以使毛细血管收缩起到防止肿胀的作用，冰敷可以降低血液循环新陈代谢这样就可以限制炎症的扩散。冰敷的麻痹神经的作用起到了很好的镇痛作用。这样解释大家应该就清楚为什么急性期要用冰敷了吧。那些说急性期热敷，拿红花油搓，按摩的，你可以想想，受伤的原因本来就是外力导致，如果这个时期还要按摩刺激只能是越来越严重。这个时期需要的不是活血，而是冷血，一活血炎症不就扩散开，肿胀也就更大了。不但没有起到好作用，还使损伤进一步加重。
冰敷的时间频率
那些说24小时冰敷24 小时后热敷的，是不科学的，炎症期并没有那么固定，要根据损伤情况决定，损伤越严重的，急性期的时间更长，我们建议4~5天内都不要使用热敷。损伤后的冰敷时间，每次冰敷大概15~20分钟，以局部疼痛减轻麻木为度，隔1个小时在冰敷一次，随着时间冰敷间隔的时间越来越长，第二天只需隔几个小时冰敷一次即可。但感觉肿胀停止，疼痛减轻的时候就可以停止冰敷，进入慢性期的治疗。
热敷的原理
进入慢性期后，也就是受伤部位没有红，肿，热，痛的时候，就可以进行一定的热敷，热敷可以促进局部血液循环和新陈代谢，帮助受伤部位及时排出代谢产物，疼痛物质和淤血，促进营养物质的交流，帮助受伤部位的愈合。
热敷疼痛部位
热敷的频率
建议刚开始热敷时使用的温度最好不要太高，热敷时间不要超过20分钟，如果热敷后疼痛加重，要及时停止，继续冰敷。热敷的次数每天可以进行2~3次。
热敷和冰敷是最廉价简单的物理治疗方式，是人类在长期的进化中总结出来的，我认为，每个人都应该学会和掌握。
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