跑后拉伸，给跑步上个万能险

1 大腿后群有支撑拉伸。

2 大腿前群有支撑拉伸

3 小腿拉伸

4 臀肌拉伸

5 髋前部拉伸

6 大腿外侧髂胫束拉伸

7 大腿内侧拉伸

8 背肌拉伸

9 肩部拉伸