【第2招／英雄站姿变换式】
动作：
1.站姿准备，双手插腰，吸气，提起左脚往後踩一大步，左脚脚跟对齐前脚脚根位置，右脚弯曲90度，右大腿与地板平行，膝盖不超右脚踝。
2.呼气，右手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部，身体往後弯，左手轻扶左脚後测。
功效：开胸活化腋下淋巴，提高免疫力，增强身体弹性活力。
【第3招／单腿鸽王式】
动作：
1.下犬式预备，将弯曲左膝盖，放在左手腕後方，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。
2.右腿向後靠地，伸直左腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地。
3.胸部向前推，伸展前胸与前颈，把头尽可能向後，保持平衡在这个预备姿势上。
4.弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。
5.「呼气」右手臂举过头顶，用右手向後抓右脚。配合几次呼吸。左手轻放在地板上，或是提起左手抓住右脚踝，放低头部碰到左脚跟。
6.依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然後伸直右腿。
7.在另一边重复这个姿势、胸部、肩膀以及颈部。
功效：开胸後弯，增强免疫系统，远离产後忧郁
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