怎么吃都长不高？你可能已陷入饮食误区！

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    春夏季节是长个速度最快的季节，想要实现长高的小伙伴应该创造有利条件，为个头增长加油鼓劲。要想长高首先要自己有充足的营养食欲好，吃得好，营养合理，才能为长身体提供必要的营养成分。

 

  

     饮食是生活中非常重要的一项内容，不少人认为，吃得多、吃得好，就一定能长高，其实这是增高中一个很大的误区。因而，要想长高就需要走出饮食误区！

 误区一：吃得越多，长得越快

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      确实，如果每天摄食量甚少，营养不足，是会影响长高的。但是，摄食量与长高并非成正比;要想长高，不能吃过量。因为，轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成，特别是在夜间。最好每天吃4-5次，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在晚上7点钟前，以利夜间睡好觉，促进生长激素的分泌，有助长高。平时，也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。　

 误区二：多吃富含维生素的食物可长高

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       人体缺乏维生素会影响长高，但仅仅补充维生素是不够的——饮食营养失衡、矿物质摄入不足同样影响长高。怎样增高？像钙和磷就属于人体骨组织所必需的矿物质，如果钙、磷缺乏，骨代谢出现障碍，可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。

      每天喝两杯牛奶或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，有助补充钙和磷。此外，人体长高离不开锰、锌和氟等微量元素的作用，这些微量元素主要来源于各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。

      甜食、碳酸饮料或阻碍长高。甜食、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，因为含有较多的反式脂肪酸，对人体无益，反而可能阻碍孩子长个。只是依靠饮食仍是远远不够的，还需要坚持运动，高质量的睡眠等。

 误区二：多吃植物性食品有助长高

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      从营养学结构角度分析，进食蔬菜和水果是绝对必要的，一天应不少于1.5~2千克的各种新鲜蔬菜和水果。但是，对于矮个子者来说，要想长高，不能是只吃植物食品，还需要摄足蛋白质，每天要摄入80-100克。因为，蛋白质是构成身体所有细胞和组织必不可少的一大营养素。为此，矮个子应当食用鱼、肉、蛋、乳、豆及其制品，并注意动、植物性蛋白质混合食用，以利蛋白互补。