老年人健身要不要做力量训练？这篇文章说清楚了

老年人健身要不要做力量训练？力量训练对老年人重要不？

很重要，

健康其实 大方向上就两个方向的东西，1，代谢能力，2，支撑能力。1，包括 代谢速率（健康慢性衰变是越来越慢，只有少数内分泌疾病才会过快），免疫力，营养消化吸收能力等等，表现在运动方面，就是心肺功能。

2，支撑能力，实际可以分成四象限，刚，柔，动，静。在身体上你能完成什么姿态，什么动作，由这四条属性共同决定，这四个能力，力量决定了三个，柔韧决定了一个。

比如，老头儿走路拄个拐杖，腿撑地，手撑杖，这个撑，就是暂时刚性结构，也就是“刚力”也就是静力。你说它重要不重要？ 现在老年人为啥都要住电梯房？因为上不了楼梯，为啥，因为力量不够上阶梯，柔韧不行腿上不了台阶，还觉得它不重要么？

说它不重要，是你不明白不做力量训练的老年人，其肌肉量和骨密度能“垃”到什么程度。下限会有多低，然后会有多影响生活质量和预期寿命。

90年代北京某医院接过一病人，老教授，啥问题呢？肋骨骨折了，怎么折的？被咳嗽震的，恩躺下来让医生听听肺音，好的，躺下一翻身，又断一根。 这都啥害的呀？骨密度太低。

一老头走着走着，一个闪失，跌倒了，股骨颈骨裂，哎呀这个怕呀，那就卧床吧，好，得了，骨裂长时间不愈合，骨密度随着床越来越低，肌肉大量流失，起不来了这就，躺一年以上，褥疮也有了，儿女也烦了，肺部开始积液，血压高了，经常感染，上抗生素，利尿剂，得，这好好一老头成药罐子了。这啥害的？腿部无力。

你要换一农村老头，五六十了下地干活儿，两捆水稻把子一手一个，田垄上行走如飞， 水田里插秧手摸到脚底毫无问题，会有这事吗？不会，为啥，因为人家有力气，虽然不去健身房，人家那叫农夫行走，知道吗？正儿八经的农夫行走。

力量训练管啥？就管这个。

体育讲究五大素质，力量，速度，柔韧，心肺，灵活。

其中，力量就是掌控重物（含自身体重）的能力，同时，相关的力量训练能提升，以及维持肌肉量和骨密度。这是健康的必要基石，没有它健康是无根之木，无从谈起。

这位是乔治 哈肯施密特，哈克深蹲和卧推的发明者，死于93岁，在死前一周可以自己打扫自己的别墅，在85岁时可以对家里的椅子一跃而过。 他年轻时用900磅做农夫行走。而且是个摔跤冠军。

这样的老年生活质量你想不想要？ 那么再问你力量训练对老年人重要性有多大？