初级健身计划表适合于刚进行健身行业的朋友一组健身计划表格供大家参考，初级健身计划的同学每个星期可以做三四次差不多，每次大概一小时的时间这主要是为以后打下良好的健身效果。

初级健身计划表（初学6个月）

器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

　　RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

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