什么是“鲨鱼线”？

“鲨鱼线”又名前锯肌，位于胸上肢肌之一，贴附在胸廓侧壁表面。直接看下图就知道肌肉在哪了。

图片来源：@Pinterest

在健身界流传着这样一句话：如果将宽阔的背阔肌比喻成男人的翅膀，那么前锯肌就像是翅膀上面漂亮的羽毛。

作为一块常常被忽视的小肌肉，放在整体上看，它好像并不出彩，但是一旦去除、不练它，就好像缺了些什么。

看看下图，如果去除掉史泰龙的前锯肌，哎，发现没那么帅了。

很多人还停留在性感的腹肌、马甲线，但其实走在健身界的弄潮儿们已经开始在练前锯肌了。

在日常锻炼中，这是一块常常被忽略的小肌肉，做动作的时候很难能感受到它的伸缩感。所以要锻炼这块肌肉，一般都会整合在腹部锻炼，不仅可以锻炼到腹部，也可以锻炼到腹肌。以下来自油管博主ATHLEAN-X的前锯肌&腹部锻炼动作，大家可以用这几个动作进行锻炼。

1.倒V字平板撑

健腹轮对核心能力、还有手臂力量要求还是蛮高的，如果这两个方面的力量都没什么问题的话可以多练练这个动作。

2.健腹轮

健腹轮对核心能力、还有手臂力量要求还是蛮高的，如果这两个方面的力量都没什么问题的话可以多练练这个动作。

3.弹力带锯肌拳

要锻炼的那只手拴上弹力带，然后像拳击手一样出拳，让手臂尽量伸展出去，停顿几秒后慢慢收回拳头，保持弹力带的拉伸感，不要让弹力带完全放松。

以上这几个动作比较简单，且运用到器材也是常见的，不管是小白还是老司机都可以练哦！

参考文献：

https://www.youtube.com/watch?v=QBJlJwvx8Xk

《The Secret to 'Boxer' Abs (FULL WORKOUT!)》

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