牛国卫教授| 老年人预防颈椎病的防治操（二）

【居家老人的运动与健康】

第二十二集

视频内容摘要

颈部的肌肉力量练习

第一个动作：抱头后仰，双手五指交叉，兜住头的后上，兜住头的后上，双臂向前拉，头向后跟自己叫劲，力量由小到大，慢慢地拉上去，然后再慢慢地把这力量撤掉。

第二个动作：左手，用左手掌跟的部位托住您的下颌，你看，托住下颌，中轴线一定要正直，不要歪，千万不要歪，下颌发力往下啃，这时候你可以用右手来检查你颈部前面的肌肉，是不是紧张的，这个动作，坚持30秒到40秒就可以了，然后慢慢地把这个力量撤掉。

左手，托住您的左侧脸颊部，切记保持中轴线的正直，现右推发力，头保持正直，不动作，你用右手来检查你颈部左侧的肌肉，是不是紧张的；右手，托住您的右侧的脸颊部，向左推，坚持，好，也是同样的道理，坚持30到40秒，您用左手来检查您的右侧颈部的肌肉，是不是紧张的

第三个动作：双肩绕环，向前或者向后。组小动作做完以后，此时此刻，你的肩部、颈部、和背部有点酸、胀、热、痛的感觉，是因为肌肉升温了，你的肌肉升温的同时也活血了。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。