蹲，我们都会，亚洲人都会，那么蹲我们也要蹲出花样。把普通的蹲法改变一下，就成为了我们健身的训练好动作，只要动作规范，相信蹲也能让你蹲出好身材。
健身的朋友们应该都知道，我们常用的训练动作其中之一就是深蹲，深蹲可以锻炼我们臀部的肌肉群，塑造我们臀部的肌肉形状，让我们的臀部看起来更加有型上翘。喜欢健身的朋友们当然肯定不止满足于基础的徒手深蹲，那么还有哪些蹲法可以让我们的身材变得更加有型呢？
1、哑铃负重深蹲
在我们普通的深蹲基础上，带上一个合适重量的哑铃。如图所示，用双手托住哑铃，放在我们胸前。双脚分开，蹲下和起来的时候都要用我们的臀部去发力，双眼目视前方，不要低头或者仰头。
2、弓步蹲
做这个动作之前，我们首先得了解这个动作主要在训练什么。这个动作主要是在训练我们的腿部肌肉，对我们的臀部肌肉也有一定的训练效果，可以归为在我们的腿部训练中去。杠铃放在脑后，重量不要太大，蹲下时尽量保持我们小腿和大腿处于垂直状态，再缓慢的起来，不要过快。
3、深蹲跳
和它的名字一样，我们不光要蹲，还要跳。就像图片中所给我们示范的一样，我们在做完一个正确的徒手深蹲后要尽力的向上跳，自由落体下来后又恢复到我们的徒手深蹲动作，这个动作主要是锻炼我们的臀部肌肉和腿部肌肉，不用太快，只要求动作标准。
4、单腿深蹲
我们在做深蹲的基础上，把我们的一只腿抬起来，固定好身体的重心，不要左右晃动，蹲下时和起来时都用臀部发力，保持垂直，这样也有利于稳定住我们身体的重心，不让我们左右晃动，因为重心不稳导致我们身体受伤。
5、靠墙深蹲
做这个动作我们要背部靠着光滑平整的墙，双脚稍微分开一点，不要太多，下蹲的时候，我们的身体要和图片中所示范的一样，保持几条直线，垂直，这样的动作才是标准的，训练的想过也是最好的。这是我们常见的一种臀部训练动作，如果你现在正在训练臀部，不妨试一试这个动作。
其实有很多关于蹲的训练动作不需要健身器材也是可以完成的，在家里或者在办公室，你都可以试着去完成一些训练动作。我们以上所举例的只是一部分蹲法，蹲的训练动作延伸出来有很多，你可以试着自己再去发现一些。
不是说所有的蹲式训练都是锻炼臀部的，也有不少的蹲式训练是锻炼我们腿部的，腿部肌肉和臀部肌肉算是“邻居”，我们不管锻炼臀部还是腿部，对我们的下半身肌肉都是有利的。换着方法的来训练我们的肌肉，对我们肌肉也是一个长时间不同方式的刺激，它会带给你更多你想不到的效果，为了我们的身体健康请告别“亚洲蹲”，做一些真正的蹲式训练吧！
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