作为一个经常面对一地鸡毛的中年妇女，当你心情低落、烦躁、甚至愤怒的时候，你会怎么做？
大部分人会这么做：
第一，通过指责、吼骂、摔打来发泄情绪
——这很可能让你的情绪变得更加糟糕，把家里折腾得鸡飞狗跳。
第二，通过刷手机、看剧、逛淘宝来转移注意力，被动地等待负面情绪消散
——至于什么时候能开心起来，谁知道呢？
现在，心理学家告诉你，还有第三种选择，出乎你的意料，却非常有效——
1
记得上中学时，我在一本书里看到，当你不开心、很生气的时候，把愤怒发泄出来就好了。你可以大声吼骂，使劲摔打一些东西，总之，怎么爽怎么来。
据说，日本很多公司就为员工设置了发泄室，让员工可以在里面尽情发泄情绪。
有一次，我因为一件事很生气，正好一个人在家，我就试着这么做了一回。
我很生气地扯着嗓子大喊大叫，找一些摔不坏的东西狠狠地摔到地上，使劲跺脚。
我以为怒气会消退一些，可是很奇怪，我发现，这些举动反而让我更愤怒了。
如果说，10分是满分的话，一开始的愤怒程度是3分，这么一发泄，愤怒程度居然变成了8分。
这些行为好像把愤怒这头怪兽从笼子里放出来了，它一下子变得抖擞壮大起来。愤怒的能量层层升级，在我的身体里四处冲撞。
我恨不得把自己也发泄出去。
怎么会这样？我很惊讶。
从那以后，我对这个办法产生了怀疑，也再没用过这个办法。
2
直到很多年后，当我了解了心理学比较新的一些理论，我才明白，情绪并不是像存钱罐里的硬币，是有一定数量的，你把它发泄完了，情绪就消失了。
不是这么简单。
心理学家认为，我们的大脑里好像住着两个“人”。
一个“人”负责做出各种行为，而另一个“人”，则负责解释，我们为什么要做出这个行为。
大脑接受到这个解释后，就会产生相应的情绪，以使情绪能够吻合行为。
所以，当我们表现出一种情绪，这种行为就会影响我们的大脑，产生这样的情绪，进而影响我们的身体，激发相应的能量。
我们一直以为，愤怒的情绪会导致愤怒的行为。
心理学家告诉你，愤怒的行为也会导致愤怒的情绪。
是不是有点颠覆三观？
当你没有节制地发泄情绪时，大脑会针对你的行为作出判断——哦，你这样大吼大叫、摔摔打打是在生气，随即，大脑就会产生更加愤怒的情绪，来对应你的行为。
所以，你会感到更加愤怒，甚至愤怒得失控。
这个我特别有体会。 有时，我对橙子有点生气。要是忍一忍，也就过去了。 但当我没忍住，或者不想忍，一下子爆发出来，就会越数落越生气，“气不打一处来”，真的像是把关在笼子里的怪兽放了出来，到处咬人。 还好，我一般是到吼的程度就停止了。我几乎没有打过孩子。 我知道，有的妈妈说着说着还不解气，直接就动手打了。 拍几下屁股还不解气，打着打着下手就重了。 情绪激发行为，行为加重情绪，层层叠加，大脑完全被愤怒控制，理性不再起作用，怎么解气怎么来，完全看不到后果。 谁不爱自己的孩子？ 可是，当你处在激烈的情绪中，完全被愤怒控制，你是会变成另一副面孔的。 3
大脑的机制决定了，靠发泄不能解决情绪问题，那么，我们该怎么办呢？
心理学家发现，一个迅速转变情绪的方法就是——转变你的行为。
让自己做一些看起来很开心的事，比如，哈哈大笑，唱歌，跳舞。
这是什么馊主意？
你肯定会说：开玩笑，我正生气着呢，怎么可能高兴得起来？！
注意，并不是让你【发自内心】地开心起来——这太难了。
而是【做出开心的样子】——哪怕一开始很勉强、很生硬、笑容是挤出来的。
因为——
当你做出开心的行为，大脑就会接受到这些动作发出的信号——它才不管你是不是真的开心，反正都是嘴角上翘、哈哈大笑、手舞足蹈，这些肌肉动作都是开心的表现。
大脑中的“另一个人”就会解释这些行为——你很开心。
于是，大脑就会产生开心的情绪，来对应这些行为。
然后，你就真的不再那么生气了，甚至，有一点点开心了。
很神奇，是不是？
4
这些小技巧并不是凭空想象，心理学家用实验证明了，快乐是可以被创造的。
比如，只要做出笑的动作，就会变得真的开心起来。
美国心理学家谢福尔做过这样一个实验。
他将参与实验的人分为三组：
第一组，微笑一分钟；
第二组，要大声笑出来一分钟；
第三组，像狼一样嚎叫一分钟（这个动作与大笑的动作差不多，但与快乐无关的动作）。
在微笑、大笑、嚎叫之后，谢福尔请每个人评估自己的情绪。
结果发现，人们表现得越快乐，快乐的情绪就会越来越强烈——
那些微笑的人感到更快乐了，
而大笑的人简直是兴高采烈。
像狼一样嚎叫的人却没有变得快乐。
比如，跳舞也会让人感到快乐。
韩国的心理学家将实验者分成四组，分别进行有氧运动、身体调节活动、hip-hop舞蹈训练，以及滑冰。
我们知道，运动会让身体分泌内啡肽，它会让人心情变好。
但是，实验证明，跳舞的一组，快乐指数是最高的。
还有唱歌，也会让人开心起来。
心理学家发现，单纯地听音乐不能让人们变得更快乐，但是，唱歌能让人感到快乐得多。
总之，各种实验证明，当我们表现出快乐的行为时，就会真的感到快乐。
行为会带动你的情绪，影响你的认知——认识到这一点，我们就可以主动创造快乐。
这就是让自己快乐的秘密。
5
之所以分享这个小秘密，是因为我自己也有体会。
我发现，不知从什么时候起，我家形成了一个“传统”，在无意中应用了这个理论——谁不开心了，其他人就会想办法让他开心起来。
举个例子。
我因为什么事生气了，耷拉着脸，一声不吭。橙子爸爸就会做出点怪声怪样逗我开心。
如果这招还不行，他就会采取强制措施，亲自动手，把我的嘴角往上提，让我做出微笑的样子。
可想而知，那样的表情有多滑稽可笑。然后我就绷不住了，噗嗤一声笑出来，心情也就缓和了好多。
我发现这招还挺管用，后来，当橙子或者橙子爸爸不开心的时候，我也会这么逗他们，强迫他们做出开心的样子。
有一次，因为什么事，橙子抹着眼泪出门上学去。我不想让他不高兴地开始这一天，送他到门口时，我逗他：“不能走，笑一个再走。”
橙子瘪了瘪嘴，笑不出来。
“不行不行，要好好笑一个。”
橙子咧咧嘴，做出一副又哭又笑的奇怪表情。
“嗯，不错，再笑一个，要笑得露出后槽牙来，像这样——”我给他做示范。
橙子咧开嘴，这回笑得生动多了。能明显感觉到他的心境有所变化。
“嗯，好了，去上学吧。开心一点。”
一来二去，橙子也学会了这招。我再不开心的时候，橙子就会主动来逗我笑，用他的小手来提我的嘴角：“妈妈，笑一个。”
一次不行，就两次，三次。
哪怕就是他惹你生的气，他这么费劲心思地逗你，你好意思不配合一下吗？
我只好皮笑肉不笑、勉为其难地做出笑的样子。
这么一笑，好像真的就不那么生气了，心情稍微缓和一些了，不那么钻牛角尖了。
（猜猜看，我家里谁的嘴角被提溜得最多？谁不开心的时候最多？）
再告诉你一个秘密，自从知道了这个创造快乐的神奇理论，在家里，或者一个人时，我开始有意识地自己唱歌，或者手舞足蹈地比划几下。
虽然，我的歌声不是那么动听，身姿不是那么动人，但是，让自己开心不是更重要吗？
尤其是，作为孩子的妈妈，丈夫的妻子，家人们会敏感地觉察到你的情绪——女主人的情绪会极大地影响着这个家庭的氛围。
而且，这种开心没有什么具体的事由，心情自然而然地就明朗起来。你就是觉得生活很美好，阳光很明媚。
这种感觉可真好。
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