骨盆不正百病生！看清“站没站相,坐没坐相”严重后果！

本文来源于中医旗下账号 :中崋黄帝内经（ID： viphdnj）

门诊上我们经常会发现好多女性朋友骨盆都或多或少出现了问题，经研究发现，骨盆不正可以导致非常多的疾病。今天，我们就简单了解一下：骨盆不正的危害与预防。

如果把骨盆比喻成一个碗，当我们坐姿正确的时候，碗能够保持端正，碗里的东西就不会溢出来。一旦骨盆倾斜，会导致全身一系列的变化，全身的倾斜使各部位脏器活动受到限制，进而引起肌肉受力的改变。

举个简单的例子：比如我们平时翘二郎腿，会使骨盆重心后倾，悬吊在骨盆内的内脏会往前跑。

同时，头部往后倾，眼部肌肉就会比较吃力，久而久之，眼部肌肉容易疲劳，就觉得视力变差。

骨盆不正如果影响到脊椎，也会使其它器官功能受到影响。当脊椎两旁或骨盆附近的局部神经受到压迫，会使内脏功能紊乱失调。同时，被压迫的肌肉会有疼痛及紧绷的感觉。这样一来，你的生活起居就会受到影响，即使睡觉，可能也会因为疼痛而无法得到良好的质量。

说了那么多，我们平时该如何预防呢？

第一步：注意姿势

1、 别翘二郎腿，或靠在沙发上

当你翘二郎腿的时候，整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致于坐骨结节无法完全承受上半身的重量。这是骨盆不正的一大原因。

正确的坐姿是：身体的重心应该要放在坐骨结节，也就是骨盆下方的二块骨头上，尾底骨是要翘起来的。当坐在坐骨结节上的时候，你会发现自己的背可以很轻的挺直，就像一只优雅的猫。

2、别太用力夹紧大腿
另一个女孩子常做的动作就是，双腿夹紧。由于在穿裙子的时候都会害怕曝光，所以坐下来之后就会把双腿夹紧。 这样的动作会让大腿内缩肌紧张，如果肌肉太过紧绷，弹性疲乏之后不但容易松弛，也会影响到骨盆，所以坐在椅子上的时候，请保持松腿自然张开，膝盖向前就好。

3、不要驼背
驼背一开始只是脊椎的问题，但脊椎与骨盆是相连的， 因此若是脊椎不正，骨盆也会连带受影响。挺起脊椎，不但让你美丽，也让你健康。

第二步：时常改变姿势

 如果你一天有大部分时间都是坐着，请别再黏在椅子上了！一定要偶尔站起来，改变一下姿势，做些往后仰、伸展双臂、伸伸懒腰，或是走一走，对舒展筋骨、端正姿势会有不错的效果。

第三步：睡觉也是整骨好时机

睡觉时，你只用一个枕头吗？这样是不够的！其实在睡觉时，有些姿势也是对压迫到骨盆的。如果你是习惯双腿伸直仰卧的人，就在膝盖下方垫一个枕头。如果习惯侧睡，身体的重量就很容易集中在腰部。建议在上方的脚下面或是膝盖与大腿间再垫一个枕头，这样可以减少对骨盆的压迫哦！

如果你经常感觉腰部酸困不适，建议您去医院仔细检查下您的骨盆，看有没有以上我们说的那些情况。早日对体态调整，也许你的症状就会早点消除。

在这里推荐一个很好的调整骨盆的训练方法------普拉提，普拉提可以很好的改善你的体型，纠正我们平时错误的体态。

首先在平躺在地板上，双手支撑地面使上身抬起，屈膝，绷起脚尖。

腹部用力，抬起左腿，使左侧膝盖努力贴近鼻子。然后右腿也做同样的动作，重复两次。

右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左侧膝盖努力贴近鼻子，然后右腿也做同样的动作，重复两次。

腹部用力，双腿抬起成直角。

脸转向右侧，双腿转向左侧，这时要注意双腿不能贴在地面上。反方向也做同样的动作，重复两次。

双腿伸直抬起成45°，这时要注意双腿要同时抬起，保持同样的高度。双手伸直维持20秒。